Boks, a do tego siłownia

Mam 15 lat. Od paru tygodni cwicze na silowni, dotychczas cwiczylem na masę ale dzisiaj trener powiedział mi żeby nie masować za bardzo bo będę wolny... Powiedzial zeby cwiczyc brzuch, grzbiet, barki (ze to wazne partie)...
Trenuje boks w poniedzialki i piatki ok.1,5-2h


Boks chce pogodzic z silka i tu nasuwaja sie pytania:

Czy trenowac na wytrzymalosc, siłe czy wogole pracowac tylko nad kondycja?
Jaki plan treningowy zastosowac i w jakie dni?

Dodam ze bardzo lubie machac ciezarami i prosilbym o jakis planik pod poczatkujacego boksera
Nie pogardze tez dobrymi linkami! Sogi za pomoc!

W porządku. Gdyby ktoś miał jeszcze jakieś pomysły, sugestie to mile widziane i nagradzane SOG'iem oczywiście

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-06 19:38:59

Ja w twoim wieku nie rzucałbym się tak od razu na siłownie, więcej zdziałasz w treningu z własnym ciężarem ciała. Pompki, przysiady, to powinno Ci teraz wystarczyć, bez sensu, od małego pchać się na ciężary. Jeśli już tak bardzo chcesz chodzić na tą siłownię, to rób trening z małymi ciężarami. Chodzisz na profesjonalną siłownię czy w domu?

Nieee... w domu cwicze ale mam full osprzet Dobrze wiem ze nie jest dobrze dzwigac od 15 roku zycia i chyba bede musial to zmienic...
Dobrze! Więc co polecasz do tego boksu? Trening wytrzymalosciowo-masowy jakis? Maly ciezar tzn bede robil np po 20 powtorzen.
Może ułożył bym sobie jakiś plan treningowy np. 3x w tygodniu? (przysiady, pompki, podciagania, brzuszki) moze jakies pompki na poreczach, wyciskanie na plaskiej do tego... Na treningu boksu dostaje niezle w kosc az leje sie ze mnie pot wiec pod kondycje to styknie, a na silce moglbym wykonywac np cwiczenia podane powyzej... No nie wiem potrzebuje pomocy co poradzisz?

PS: Tak. Bardzo lubie podnosic ciezary, szczegolnie takie cwiczenia jak Wyciskanie na plaskiej i Wyciskanie w góre.

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-28 21:10:39

TRenuj na własnym ciężarze,drążek,gilzy,lekki wolny ciężar,staraj sie jak najmniej obciążać kręgosłup w pionie przy ćwiczeniach oporowych.

Tak jak napisał MARIO nie obciążaj swojego kręgosłupa w tym wieku. Zwróć uwagę na to, że jeszcze rośniesz. Jak najwięcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jeśli już musisz możesz sobie zakładać parę kilo i pomachać, ale nie rzucaj się na głęboką wodę.
Poczytaj sobie o treningu domatora lub Lafaya (ten może być za ciężki, ale możesz zastosować ćwiczenia w nim opisane)
Ogólnie to zapraszam do działu, Trening w warunkach domowych. Poczytaj podwieszane i jeśli będziesz miał jakieś pytania to pytaj

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-11-29 11:56:33

dzięki, to w razie watpliwosci odezwe sie w tym temacie

A)

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s



B)

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Pompki klasyczne 3s
Barki: Unoszenie hantli na boki 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Brzuch: Brzuszki 2s

Taki plan ulozylem FBW za pomoca tego tematu glownie:

Moglibyscie go ocenic? Boks mam PON i PT, a trenowal silowo bede WT CZW SB, dobry pomysl?
Najpierw bede robil po 4 cwiczenia z kazdego planu, a potem dorzuce reszte (razem 7)... Obciazenie bede dawal takie zeby 20 powtorzen zrobic... Sa pompki, podciagania itd... co wy na to?

PS: Dodam ze jak dla mnie to bardzo lubie tak cwiczyc z tym ze nie wiem czy plan dobry

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-29 22:38:37

Wolałbym coś takiego.
1.POWER CLEAN
2.Przysiad w futrynie na jednej nodze
3.Przysiady ze sztangą z przodu
4.Podciąganie na drążku nadchwytem
5.Pompki na krzesłach
6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej
7.Pompki na poręczach
8.Unoszenie nóg na poręczach

Trening B
1.High Pull
2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia)
3.Prostowanie nóg na suwnicy lub prostowanie nóg siedząc
4.Pompki z przenoszeniem tułowia
5.Podrzut jednorącz
6.Uginanie ramion ze sztangielkami
7.Brzuszki

Na PW zapytalem pewnego uzytkownika z dzialu "Trening dla poczatkujacych" o pomoc zanim napisalem tu i polecil cos takiego :

A:

Thrusters 3x8
Pompki z nogami wyżej 3x8
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
+ łydki

B:

Podciąganie na drazku 3x10
Żuraw 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ brzuch


to nie wiem teraz ktory plan wybrac & może pojechac troche tamtym planem a potem wskoczyc na twoj bo jest bardziej rozbudowany? Aha i ile serii i powtorzen podaj ok?

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie :

Trening A
1.Power Clean (dynamik)
2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi)
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi)
4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy)
5.Pompki na krzesłach (klatka)
6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka)
7.Wyciskanie żołnierskie (barki)
8.Pompki na poręczach (tric)
9.Unoszenie nóg na poręczach (brzuch)



Trening B
1.High Pull (dynamik)
2.Przysiad w futrynie na jednej nodze (nogi)
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc (nogi)
4.Podciąganie na drążku podchwytem (plecy)
5.Pompki z przenoszeniem tułowia (klatka)
6.Wyciskanie hantli w skosie górnym (klatka)
7.Podrzut jednorącz (barki)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami (bic)
9.Brzuszki (brzuch)

Tak to bym zrozumail bo wczesniej to wyszlo chaotycznie i w jednym wiecej a w drugim mniej cwiczen... chodziaz zastanawia mnie tez ktory z planow bedzie lepszy...



Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-01 18:51:01

Cześć,
zakładając nawet, że te plany są poprawne, zastanów się czy nie lepiej by było ten czas poświęcić na treningi w terenie, tam znajdziesz i dobre ścieżki do biegania, schody, górki, drążki do podciągania, murki/kamienie do pompek itd.
Wg mnie w tym wieku bez sensu dawać sobie tyle ćwiczeń na siłowni 3 x w tygodniu.

Odpowiadając na pytanie z pierwszego postu skup się na wytrzymałości i kondycji.

Być może nie takiej odpowiedzi się spodziewałeś, ale uwierz nam, że to będzie lepsze dla Ciebie, Twojego organizmu. Więcej zrobisz w terenie pozytywnych rzeczy dla organizmu niż na siłowni, na wolnych ciężarach.
Same przysiady bez dodatkowego obciążenia umiejętnie wkomponowane w trening dużo dają, do tego dochodzi wiele innych ćwiczeń bez dodatkowych obciążeń.
I tutaj naprawdę nie chodzi tylko o Twoje zdrowie (choć to już powinien być dla Ciebie argument numer 1), ale i o efekty w przełożeniu na boks.

Rozwijaj się spokojnie, za pół roku, rok, dwa lata, może poczujesz, że potrzebujesz dodatkowo siłowni na poważniej, wtedy zacznij dopiero robić systematyczne treningi na niej, ale nigdy z grubej rury. Do wszystkiego trzeba dojrzeć.
Powodzenia