proszę o pomoc, typ gruszki problem z udami

mam wielki problem którego już mam serdecznie dość
chodzi o to że mam figurę gruszki jestem bardzo szczupoła od pasa w góre a dół jest paskudny nie chodzi mi tak o biodra jak o moję uda to one są najbardziej grubę.Mam w domu steper i orbitreka, czy to powinno mi trochę pomóc.Chciałabym się dowiedzieć jak można najszybciej pozbyć się tego problemu z tej parti ciała bardzo proszę o odpowiedź

https://www.sfd.pl/temat28249/ 
https://www.sfd.pl/temat71148/
;)
Pozdrawiam!
Amazone

patrz post poniżej,ja straciłam 10cm w obwodzie bioder w ciągu 3 miesięcy

Laura ja czytalem Twój post i poprostu zazdroszcze ci tych 10cm. mam podobny problem co kolezanka. Nie mam mozliwosci jak na razie isc na silownie by wykonywac cwiczenia typowe na biodra i uda. Czy pomoze mi jakos jazda na rowerze stacjonarnym czy raczej mam zapomniec o ubytku tluszczu w tych partiach i bez silowni sie nie obedzie?

tłuszcz spalisz bardzo dobrze za pomocą aerobów na rowerku,z tym że siłowe ćwiczenia pomagają uzyskać twardość tych partii,ale spokojnie,rób rowerek po 40 min dziennie,najlepiej naczczo,potem jednak nie odpuszczaj śniadania,również dieta bardzo wpływa,przestrzegaj zasad: jeść co 3godz.,zero słodyczy,dużó białka,tłuszcze roślinne,węglowodany złożone z produktów nieoczyszczonych,a na pewno osiągiesz efekt,potem możesz popracować siłowo nad ujędrnieniem - jeśli nie masz dostępnu do siłowni uzyj jako obciążenia np.plecaka z książkami do przysiadów,przy dużej liczbie powtórzeń nie potrzebny jest duży ciężar - ja robiłam z 10kg.

Laura a powiedz mi co myslisz o połaczeniu rowerka z przysiadami. Jesli jestes za powiedz ile seri i po ile powtorzen wykonywac. Przysiady mógłbym robic np od razu po rowerze?

nie nie,aeroby PO treningu siłowym lub w oddzielnych sesjach

hmm bo nie wiem czy sie zrozumielismy:) Wykonuje rano areoby na rowerze stacjonarnym. Strasznie zalezy mi na pozbyciu si etłuszczu z posladków i ud a ten pomysł z ksiazkami i plecakiem jest swietny. Nie wykonuje jednak treningu silowego. Rozumiem ze mam nie wykonywac przysiadow razem z aerobami. Powiedz mi tylko czy ma jakis sens wykonywanie tylko tego cwiczenia chociazby wieczorem albo popoludniu jesli tak to ile seri i po ile powtorzen

przysiady 3x15-20, przysiad wykroczny 3x15-20, martwy ciąg na prostych nogach (ale tu nie wiem czy plecak da radę,lepiej cos z przodu trzymać) 3x15-20
przerwy 60sek.
możesz robić wieczorem,albo w ciągu dnia,to wszystko jedno,ważne żeby ok.1,5 godziny po posiłku z węgli złożonych i potem np.łyżka glukozy z wodą,a w ciągu godziny białko i węgle w posiłku

aaa, i jeszcze nie więcej niż 3 razy w tygodniu te siłowe.

Laura pewnei cie juz dobijaja moje pytania ale mam jeszcze jedna sprawe. masz jakas strone gdzie jest pokazane jak wykonywac te cwiczenia. Niestety nie wiem ani jak wyglada martwy ciag ani przysiad wykroczny:)