Dziennik treningowy [Tommy3d]

no tak nie jest źle z tego co było to jestem jak na razie zadowolony, tyle, że momentami mam chwile zwątpienia i bardzo się dłuży... Dopiero minęło dwa miesiące i parę dni , a wydaję mi się jakby minęło już bardzo długo....Ale muszę wytrzymać do końca , żeby to miało sens...

Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz dłon złamana ale tym razem nie dałem jej wyłaczyc mnie z treningu na stałe. A jak siłownia Cię nudzi to proponuję zmienić aktywnosc na jakąś piłke,bieganie,sporty walki. Mnie sama siłka też nudzi i robię jej tylko minimum absolutne do innych sportów. Tyle że inne sporty są bardziej kontuzjogenne od siłki ja np kolana załatwiłem na koszu od skakania do wsadów a na boksie też sporo kontuzji
Mojego ojca do trzymania wagi i formy np motywują amatorskie gokarty grunt to znaleźć swoją zajawke


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-02-21 09:45:21

no wiem , że tak jest lepiej jak napisałeś , ale na razie to chce dotrzymać jak najdłużej czyli pół roku powiedzmy jak zaplanowałem i schudnąć do w miarę normalnej wagi, a później na pewno zrobię jakaś przerwę

Trening nr 46

pompki zwykłe : 15,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 21 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Dziś zmieniłem trochę trening z pompkami zamiast zwykłych dodałem pompki , gdzie nogi mam na podwyższeniu i pompki na wąsko. To był dobry ruch bo od razu lepiej i ciekawiej się ćwiczyło bo już nudziło mnie robienie tylu serii zwykłych pompek... Później pewnie będę dokładał obciążenia.... Po mału kończą mi się witaminy od sfd i kupiłem teraz witaminy centrum. Zrobiłem dziś fotkę więc wstawiam fotkę początkową i fotke z dziś czyli po dwóch miesiącach i tygodniu diety plus treningu. Widać jakąś różnicę według was....?

Jutro dzień wolny.


















Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-22 13:33:38

Trening nr 47

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 48 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 56 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 20 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 48

kaptury :

- szrugsy sztanga 74 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 17 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-25 13:42:14

Wczoraj się ważyłem rano i jest dobrze waga cały czas spada, także jestem zadowolony. Na razie nie będę zdradzał ile jest na liczniku.. Podam wagę i pomiary po równo trzech miesiącach.

Trening nr 49

pompki zwykłe : 15,15,15,15,12

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-27 13:38:55

Trening nr 50

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 49 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 57 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 21 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 51

kaptury :

- szrugsy sztanga 75 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 18 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.