Trening na masę-do oceny.

Klatka:
-płasko-4 serie-12-10-8-8
-skos-4 serie-12-10-8-8
-rozpiętki-3x12
Barki:
-wyciskanie do góry hantlami-3x12
-wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8
-unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14
-unoszenie hantli w opadzie-4x10
-kaptury 4x14
Triceps:
-hantel zza głowy 4x14
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8
-łamany gryf zza głowy 4 serie 12-10-8-8
Biceps:
sztanga łamana-stojąc- 4 serie 12-10-8-8
hantle stojąc 4x10
Martwy ciąg:
4x8

Nogi w planie.Trening 4 razy w tygodniu,środa i weekend wolny.

nie musisz co tydzin inaczej bez sensu troche poprawic trzeba


Push:
-wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5
-wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 mozesz dac chwyt neutralny sztangielki albo normalny sztangielkami
-wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 z przed głowy albo military press 5x15 lub 4x10
-arnoldki 3x12 sztangielki neutralny chwyt 3x15
-wyciskanie sztangi zza głowy w waskim chwycie 4x10 wywal

Pull: tutaj pratie na duze grupy pierwsze na małe druga kolejność
-MC 4x8 rampa
-biceps na łamanym stojąc 4x12-10-8-8
-biceps hantlami stojąc-młotkowym 3x10
-wiosłowanie sztanga 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10

Legs:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.martwy na prostych 4x10
4 coś na dwugłowe ud
5 Wspięcie na palce w staniu 4x10


tak na szybko.....

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 19:54:17

Moim zdaniem dobry plan .

a gdzie te nogi są?

Zacznę od tego tygodnia.

wstawiasz plan nie kompletny i chcesz aby został oceniony?

musisz wstawic go całego.

Przysiady ze sztanga 4 serie 12-10-88.

Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-10-8-8
Post wyżej nieważny.Przypadkowo klikłem enter.

to jest twój plan na nogi? i kiedy go chcesz robic.

zróbmy tak albo sie skupisz i napiszesz wszystko jak trzeba albo zgłaszam teamat do kasacji

zapoznaj sie z regulaminem

Przysiady ze sztangą z tyłu 12-10-8-8
Przysiady ze sztanga z przodu 4x10
Uginanie nóg leżac 4x10
Oddzielny dzień na nóżki,środa.

na kolanie to napisałeś???

plan ogólnie bez sansu poukladany.

Po to dałem na forum,żeby uzyskać jakieś opinie.Jak sie czegoś czepiasz to napisz konkretnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu,5 bedzię jak dołoże trening na nogi.
W poniedziałki robie barki,triceps,biceps i martwy ciąg.I to nie wszystkie ćwiczenia bo poprostu nie daje rady czasowo.Zajmuje mi to 2,5h.
We wtorki robie klatkę,wyciskanie w wąskim chwycie i kaptury.Tez mi schodzi 2,5h
Czwartki i piętek replay.