-płasko-4 serie-12-10-8-8
-skos-4 serie-12-10-8-8
-rozpiętki-3x12
Barki:
-wyciskanie do góry hantlami-3x12
-wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8
-unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14
-unoszenie hantli w opadzie-4x10
-kaptury 4x14
Triceps:
-hantel zza głowy 4x14
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8
-łamany gryf zza głowy 4 serie 12-10-8-8
Biceps:
sztanga łamana-stojąc- 4 serie 12-10-8-8
hantle stojąc 4x10
Martwy ciąg:
4x8
Nogi w planie.Trening 4 razy w tygodniu,środa i weekend wolny.