rzeźba

twój kolega przy takim wzroście i wadze nie bedzie miał "ładnie widocznych" mięśni przy treningu na rzeźbę tylko stanie się zasuszonym szczurem i bedzie mu widać wszysto jak przy roentgenie. Pewnie mu się wydaje że widzi efekty bo taki trening daje większe napompowanie...

twoj kolega w pierwszym rzedzie powinien zacząć sie odżywiac jak należy to widziaolby zapewne efekty treningu na masę.
przy treningu na rzeźbę[wlaściwie jakie zmiany wprowadził?] wyschnie biedaczyna na kość...

napisz cos wiecej o swym koledze- wypełnij za niego ankietę!

dzięki w końcu jakieś konkrety ;d muszę mu to pokazać ;d

no więc tak jeśli dobrze pamiętam to jego wymiary są takie : biceps 36 klata 92 talia 79 a nóg nie pamiętam. Wiem że je 5 posiłków dziennie czasem 6 ale nie że jakieś hamburgery czy coś no. Ćwiczy 4-5 razy w tygodniu (jakoś tak ) robi minimalną liczbe powtórzeń 12. Klate triceps i biceps robi 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy dalej bierze ale brał jeszcze tydzień temu kreatyne i bcaa. Nie wiem co jeszcze napisać.

wszystko musimy wiedziec dokładnie; więc dopytaj- a najlepiej usiądź przed kompem i tym tematem z kolegą i zastanowimy sie wspolnie

hej nie wiem co mam dokladnie o sobie napisać więc jak czegoś braknie to dajcie znać. Będę pisał na koncie stróża bo ja tu nie mam konta.

Więc mam 19 lat 180 cm i 70 kg. Na siłowni trenuję jakieś 1,5 roku a przed tym trenowałem w domu ale to tylko miałem małe hantle no i ładowałem do plecaka 20 kg i robiłem pompki. Diete mam w sumie rozpisywałem wg tej co jest tam Arnolda tyle że produkty się może troche różnią, no nie ważne w każdym bądź razie jest. Wymiary kumpel podał a udo mam 65 cm jeżeli to udo miałem podać. Nie powiem ile dokładnie dam rady wycisnąć na klate i przysiad bo nie próbowałem. Ogólnie to ćwiczę z 55 kg 60. Trening no to to już mówił kumpel.

rozpisz ten trening, zdaje sie bowiem, ze nie jest dobry[tak na moj nos]

co do diety to jest to dla mnie również oczywiste i dlatego odsylam poraz kolejny do działu z odżywianiem.

poniedziałek : klata, triceps
klata 6 seri 18,16,15,15,14,13
tric 6 seri i tu różnie zależy jaki ciężar ale coś podobnego jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć.

wtorek : biceps, nogi
biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń.
nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12

środa : barki, plecy
barki 5 serii
plecy 7 serii

czwartek : klata, tric
piątek : biceps, nogi

sobota i niedziela wolne

jeszcze ćwiczenia!

nie wiesz jakie one są.

jeżeli mam wyciagac każde słowo to temat powądruje -niestety- do kosza lub zamknięcia bo to przecież nie ma sensu!

klata : wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej głową do góry, wyciskanie na płaskiej i skośnej hantli, rozpiętki.

biceps :uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i tak samo z hantlami, uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano.

triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

plecy i barki : podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy.

nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack-przysiady.

Twój kolega twierdzi że ma lepsze efekty na treningu "na rzeźbę" nie dlatego, że jest to trening na rzeźbę, tylko dlatego że robi inne ćwiczenia na siłowni z większą liczbą powtórzeń. To może być nowym bodźcem dla mięśni, lub też po dużej liczbie powtórzeń zauważył efekt napompowania mięśni tuż po treningu.

Prze tej wadze i wzroście słuszny jest tylko trening na masę. Trudno podkreślić definicje mięśni, skoro masa mięśniowe jest mała. Proponuje tradycyjny split treningowy, których przykładów na tym forum jest mnóstwo. Efektów być może nie widziałeś dlatego, że masz ektomorficzny typ budowy ciała. Być może trzeba zwiększyć liczbę kcal...