Dzisiaj niestety z treningu nic nie wyszło - czuję, że łapie mnie jakieś choróbsko więc aplikuje aspirynkę i mam nadzieję, że jutro będę w formie - w końcu treningi na sekcji to priorytet.
[...] proponował jedzenia, a od trunków się opędzę. Postanowiłam nie pić alkoholu w ogóle przez pierwsze 12 tygodni, a później się zobaczy. Ale że utrudnia redukcję, a to jest mój priorytet, to pewnie będę się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy [...]
Wrzucę przy okazji liste tych biegów :) Na zielono biegi, które i tak planowałam. Na czerwono, te których na pewno nie zaliczę. Jeszcze mają być MP, ale szczegółów na razie nie ma. A ta Wierchomla kusi bardzo ;-)%-) Runmageddon – Ełk - Rekrut - 25.02.2018 Runmageddon – Wierchomla – Classic – 25.03.2018 Barbarian Race – Warszawa – 13 km – 15.04.218 [...]
wszystko już dograne, od jutra ruszam z masa, kolejny raz na priorytet obieramy plecy :-) planu już wrzucał nie będę tylko po prostu na bieżąco będę dawał wypiski.. no to zaczynamy :-D
[...] że coś zaczyna się dziać :-D szczególnie tył, chociaż wiadomo, że jeszcze sporo zostało do zrobienia :-) no i te nieszczęsne łapy, po redukcji na pewno poleci na nie kolejny priorytet /SFD/2020/6/11/32ebee62ffc247fbb301de2f39f6524b.jpg /SFD/2020/6/11/4864da4270c94d479c2a4895687182d2.jpg /SFD/2020/6/11/b6a5221757f8491aad1e009c275e2188.jpg [...]
aa no i prócz tego myślę jak ugryźć plan treningowy tzn czy obierac jakieś partie jako priorytet itd ale to zanim siade, zeby to rozpisać muszę temat obgadać z Wojtkiem ;-)
Sam mam podobnie i na jednym PUSH zaczynam od barków i mam mix z klatką bo...bo priorytet mam właśnie na barki. Więcej mocy mam wtedy w ćwiczeniach priorytetowych. Zresztą jak Mati - Woodyn o tym mówił wielokrotnie. u Hyperthrophycoach było to samo. Zresztą to od dawna stosowane, lol Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-09 14:53:41
[...] sumie obojętna. Ja tam już dawno tak sobie rozpisywalem. Tak samo jak miałem typowo siłowe to przeplatałem Ćwiczenie na plecy OHP Plecy Klata Nic ze sobą nie kolidowało, priorytet zrobiony i pompa itp nie przeszkadzała i to już WK rozpisywalo 4-5 lat temu i na tym treningu na solo teściu progres zaliczyłem z kat 70 kg do 75 kg w Sopocie i [...]
[...] wszystkim konsekwentnie. W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka. Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet. plecy+tył barków barki, biceps, triceps off klatka, barki, biceps, triceps, nogi barki, biceps triceps off
Ano tak, pamietam. Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem ;-] Ale tuman złocisty! };-) ________________ Jedziesz z tym! Technika, technika i jeszcze raz technika, jak nie będziesz popełniał błędów jak większość początkujących to ominie Cię rok zastoju %-) technika to priorytet
Zdaję sobie sprawę że nauczenie MC i jego ćwiczenie to priorytet . Jednak póki co musze się zadowolić innymi ćwiczeniami. Liczę że może jutro nie będzie tyle ludzi na siłowni i znajdzie sę jakiś trener, który zechce nauczyć dziewczynę MC Ostatnio to wogóle cięzko trafić na jakiegokolwiek trenera... albo ja mam jakieś dziwne pory treningów...albo [...]
no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary
Mawashi... Powiedzmy, że mam 1 dzień w tygodniu na trening i priorytet klatka i barki (te partie mam mniej rozwinięte od pozostałych) Co jeśli połączyłbym oba cykle 20 tygodni na klatke i barki ma 1 treningu? Bardzo proszę o poważną opinię i co mi da, i co mi grozi przy takim wyjściu.
grupy które współpracują ze sobą cięzko jest na jednym treningu polaczyc używając priorytetów na obydwie, trudno byłoby nawet je rozdzielając, gdyby była to np. klatka i najszerszy grzb. czy biceps to co innego. polecam w takiej sytuacj wybrac którąś z grup i realiwoać najpierw priorytet na jedną a po zakonczeniu drugą.
a jak bym dorzucił klatkę w 3 dzień treningowy i ograniczył trening nóg to tego co mogę robić był by to dobry trening(zależy mi na klatka 2x w tygodniu jako priorytet bym potraktował)
wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]
[...] ze mnie - od półtora roku idzie powolna redukcja bez masowania. Brzuch spadł ze 107 na 95, waga spadła ze 110 na 97, obwody poszły po 2-3 cm w górę i to wszystko. Na razie priorytet krata na brzuchu a potem masowanie. Na pewno dużo ludzi mnie nie poznaje a kobiety które dawno mnie nie widziały mówią, że teraz taki męski jestem. Ja tam po sobie [...]
Chaczyk w tym programie co mi poleciłeś Masuję dalej, w środę trening - zamierzam przez najbliższe tygodnie skupić się nad połączeniem klaty(wiem, że to głownie genetyka formuje kształt klatki ale poeksperymetnuje), więcej ćwiczeń dam na barki i plecy to nadal mój priorytet z barkami