Fija Blog Uzależnić się... :)

przysiad plie ok, byle bys starala sie wykonywac pelny do kata prostego

To cieszy mnie to, bo jakoś przypadło mi do gustu to ćwiczenie Już sie bałam że będę musiała szukać jakiegoś zamiennika

Tylko że plie nie zastąpi Ci MC.
Ja robię plie i czuję tam głównie pracę przywodzicieli :-]

Zdaję sobie sprawę że nauczenie MC i jego ćwiczenie to priorytet . Jednak póki co musze się zadowolić innymi ćwiczeniami. Liczę że może jutro nie będzie tyle ludzi na siłowni i znajdzie sę jakiś trener, który zechce nauczyć dziewczynę MC Ostatnio to wogóle cięzko trafić na jakiegokolwiek trenera... albo ja mam jakieś dziwne pory treningów...albo oni już sobie wakacje zrobili hehe

---
A teraz spacer do sklepu bo się kasza skończyła hehe

Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-25 17:24:40

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku

Trening:
rozgrzewka 12 min steper
ćwiczenia
areoby 30 min - głownie szybki chód

Cwiczenia:
1. suwnica 3x15 90kg
2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg
-- zaczęte 22 kg
2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg)
3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg
3b. uginanie nóg na maszynie 1x15 15kg, 1x15 20kg, 1x8 25kg
-- wskoczyłam na 25 kg ale szło opornie
4a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg)
4b. wznosy lydek na jednej nodze 3x15 na nogę
5a. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 1x15 6kg, 2x12 8kg
-- zaczęłam 8kg i nawet dobrze szło
5b. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg
6. spięcia na macie 4x25
7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15


Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-26 17:28:48

Fija strasznie Cię przepraszam - wprowadziłam Cię w błąd, ten szejker o którym Ci pisałam to koszt ok. 10 zł, o dużo za dużo się pomyliłam, ja używam takiego i jestem zadowolona - ciężko się otwiera, ale przy mieszaniu nic nie przepuszcza:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Szejker_0,5_l-opis665.html 

czasami wystrzeli tak jak mi dzisiaj rano na dywan,ale ujdzie

Zyrafka198 - nic nie szkodzi JEszcze nie szukałam super szejkera za 80 zł Własnie mi się odzywka skończyła i jak zwykle na ostanią chwilę będę zamawiać, myśle że szejkerem nie pogardzę - oczywiście tym tańszym Pozadne zakupy się szykują
vena84- znając moje szczęscie musze wszystko zabezpieczyć przed pierwszym użyciem

-----
Dziś można rzec dietetycznie (ok 1700kcal), jednak mało urozmaicone. Cały dzień w biegu zmuisł niesety to korzystania z batonów proteinowych... Jutro postaram się zdrowiej odzywiać

Treningu brak.

Waga wkurza Wazenie codzienne zabronione, bo można zwariować To w góre to w dół i tak w kółko

Dzień bez treningowy.

Zjedzone:
1. ser biały, jogurt naturlny, 50g płatki, 10g orzechy
2. serek wiejski, morele suszone
3. serek wiejski, grahamka, morele suszone
4. 100g szynki, grahamka
5. matriks
6. ser biały 125g

Dzień serowy :) Nie podobał mi się jedzniowo ten dzień. Coś osatnio mam za dużego lenia :D Musze się zabrać za poządne gotowanie. .
A i przez te morele za dużo węgli wyszło - strasznie wciagją...

Dieta zakończona z wynikiem:
129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal
Przeklęte morele :D

Trening:
Co do treningu:
1. rozgrzewka 12min steper
2. ćwiczenia
3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne

Cwiczenia:
1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg
-- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło
2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg
-- wskoczyłam na 10kg
2b. rozpietki ze sztangielkami 3x12 6kg
--trochę cięzko :)
3a.unoszenie ramion w przód z hantlami 1x15 4g; 2x15 6k
-- coś opornie szło i na mniejszym ciężarze
3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20
4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg;
-- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami
4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg
5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg)
5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg
6. spięcia na macie

Tyle :). Niesety kolejne dwa treningi przepadną ze względu na zamknięta siłownię. Ja to musiałam trafić...akurat w dni w które ja planowałam się wybrać. No cóż będzie trzeba sobie jakoś inaczej poradzić.
Przede mną impreza rodzinna. Szykuje się zachwianie dietowe...same komplikacje

Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-29 22:47:22