Porusz swoje barki !!!

Mawashi...

Powiedzmy, że mam 1 dzień w tygodniu na trening i priorytet klatka i barki (te partie mam mniej rozwinięte od pozostałych)

Co jeśli połączyłbym oba cykle 20 tygodni na klatke i barki ma 1 treningu?
Bardzo proszę o poważną opinię i co mi da, i co mi grozi przy takim wyjściu.

grupy które współpracują ze sobą cięzko jest na jednym treningu polaczyc używając priorytetów na obydwie, trudno byłoby nawet je rozdzielając, gdyby była to np. klatka i najszerszy grzb. czy biceps to co innego.

polecam w takiej sytuacj wybrac którąś z grup i realiwoać najpierw priorytet na jedną a po zakonczeniu drugą.

Witam,

pyatnie na które nie znalazłem odpowiedzi.

Cykla masowy, ćwiczenie 2:
jak liczyć powtórzenia? 5 poniżej poziomu + 5 pajacyków, czy 8-10 poniżej + tyle samo pajacyków?

ćwiczenie 3: rozumiem, że wykonywane stojąc?

Z góry dzięki,

NLG

czemu przy cyklu 2 na siłe, są tylko 3 ćwiczenia, a mowa jest o czterech?

są 4

przeczytaj uważnie jeszcze raz ów tekst pooświęcony temu treningowi

aa, chodzi o wznosy bokiem w opadzie czyli w dzień treningu barków tylko 3 ćwiczenia, rozumiem już
edit- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski czy szeroki uchwyt?

Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-03 20:04:55

raczej nie wąski[średni] a unosisz tylko do połowy ruchu zaczynając od dołu bo gora jest kontuzjogenna

Cykl 2 - zwiększamy siłę
- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt.

Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt.


co mam traktować jako 4 ćwiczenie, te na tył barków?

tak

witam :) mam pytanie, otóz czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? mam problem z tym podciąganiem juz od dobrego pół roku nie robie tego ćwiczenia, ponieważ w trakcie jego wykonywania odczuwam dość intensywny ból w lewym barku, podejrzewam że to problem ze stawem bądź jakieś naderwanie... tak czy inaczej chyba nie powinienem tego robić, dlatego zastanawiam się czym zastąpić ? czekam na odpowiedź :)