Szacuny
5
Napisanych postów
188
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2762
Mawashi...
Powiedzmy, że mam 1 dzień w tygodniu na trening i priorytet klatka i barki (te partie mam mniej rozwinięte od pozostałych)
Co jeśli połączyłbym oba cykle 20 tygodni na klatke i barki ma 1 treningu?
Bardzo proszę o poważną opinię i co mi da, i co mi grozi przy takim wyjściu.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
grupy które współpracują ze sobą cięzko jest na jednym treningu polaczyc używając priorytetów na obydwie, trudno byłoby nawet je rozdzielając, gdyby była to np. klatka i najszerszy grzb. czy biceps to co innego.
polecam w takiej sytuacj wybrac którąś z grup i realiwoać najpierw priorytet na jedną a po zakonczeniu drugą.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
156
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9753
aa, chodzi o wznosy bokiem w opadzie czyli w dzień treningu barków tylko 3 ćwiczenia, rozumiem już
edit- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski czy szeroki uchwyt?
Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-03 20:04:55
Szacuny
5
Napisanych postów
188
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2762
Cykl 2 - zwiększamy siłę
- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min.
---------------------------------------------------------------------------
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt.
Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt.
co mam traktować jako 4 ćwiczenie, te na tył barków?
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
451
witam :) mam pytanie, otóz czy podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? mam problem z tym podciąganiem juz od dobrego pół roku nie robie tego ćwiczenia, ponieważ w trakcie jego wykonywania odczuwam dość intensywny ból w lewym barku, podejrzewam że to problem ze stawem bądź jakieś naderwanie... tak czy inaczej chyba nie powinienem tego robić, dlatego zastanawiam się czym zastąpić ? czekam na odpowiedź :)