Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ogólnie jedynie na co mogę narzekać to apetyt, pod tym kątem niestety już lekko nie jest

erwinoos

Waga na dzień dzisiejszy oscyluje między 103, a 104kg. Fotki z dzisiejszego raportu do Wojtka

wrzucam jeszcze raz, bo przeniosło na nową stronę

WTOREK - PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15
3x15 x28kg

2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15
9x15szt / 13x12szt

3. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x6-8
2x10 x75kg

4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15
10x891g / 15x77kg

5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15
10x42kg / 10x42kg

6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15
9x45kg / 14x40kg

7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 1x12-15 + RP
24x6kg / 15x6kg + 2szt + 7 + 7

8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x16kg / 15x13kg / 15x13kg


Wracam do wpisów. Koniecznie postaram się zachować regularność w tym

+Cześć

wracam do prowadzenia dziennika, teraz już naprawdę na poważnie i przede wszystkim konsekwentnie.

W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka.
Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet.

plecy+tył barków
barki, biceps, triceps
off
klatka, barki, biceps, triceps,
nogi
barki, biceps triceps
off

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps

1. Butterfly - 4x12-15
12x36kg

2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 2x8-10
8x40kg / 8x40kg

3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10
3x10 x28kg

4. Dipy - 2x10-12
2x10 xCC

5. Crucifix - 3x10-12
3x12 x11kg

6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15
3x15 x18kg

7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10
4x10 x11kg

8. Wspięcia stojąc - 4x20-25
4x20 x30kg



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-12-30 21:00:26

SOBOTA - nogi

1. Prostowanie siedząc - 2x15-20
2x15 x84kg

2. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15
3x12 x9szt

3. Uginanie siedząc - 2x8-10
2x10 x84kg

4. RDL - 1x10-12
12x110kg

5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10
2x10 x115kg

6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10
3x8 x200kg

7. Uginanie leżac jednonóż - 3x10-12
12x10kg / 12x15kg / 12x15kg

7. Uginanie lezac - 3x12-15
18x30kg / 12x35kg / 12x35kg

8. Allahy - 4x15-20
4x15 x70kg

Najlepszego w nowym roku.

dziekuje bardzo!

PONIEDZIAŁEK - PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15
4x15 x15kg

2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15
3x12 x30kg

3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12
2x10 x55kg

4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12
2x10 x70kg

5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10
2x10 x45kg

6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12
3x12 x40kg

7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP
20kg

8. Allahy - 4x15-20
4x15 x70kg