plank

[...] GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) AROLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) A-ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 3 x max BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 14:56:00

[...] nie ma RDL? podobny ruch... Biceps - modlitewnik/hantla 1. Sama sztanga łamana x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + /SFD/2017/11/1/c7a03594696d4809af3bc04c7ddb9a26.jpg

[...] Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s AEROBY- bieżnia 15 min 1. + /SFD/2017/11/2/bb0bfe5fe65647ea9ee6da7f817e77a4.jpg

Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]

27.12.2017 DT Osiedlowa, trochę leniwie - ale najważniejsze zrobione. W planie bałagan przez to, ze juz dawno na normalnej siłowni nie byłam i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. [...]

[...] Sama sztanga łamana x12, plus 2,5 kgx12px3s ciagle mi się trzęsą tricki - póki co bez progresu... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 5. Twister 3x100 6. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20p, twister [...]

Ok dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x [...]

[...] filmiki/. Na koniec zrobiłam 3 serie na brzuch takie szybkie: Podciąganie piłki pod brzuch 10x, wypychanie nóg i bioder na piłce leżąc na plecach 15x, wyskoki na stepa 10x, plank na maxa i jeszcze zrobiłam tabatę no i rozciąganie. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona i owocowa WARZYWA: cebula, pomidor, oliwki czarne, seler [...]

14.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień A 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/30/ 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc [...]

18.04.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia, tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/31/ 33x12 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ [...]

Wypady po 15 na nogę. Zazwyczaj jak nie jest napisane to liczba powtórzeń jest podana na jedną stronę. Plank ktoś Ci sprawdzał? bo czas masz godny zawodowca co flagę i planche potrafi robić :-> Ogólnie przyłóż się do treningu bardziej bo widzę, ze za dużo masz siły po ;-)

23.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 5 /A/ 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 32/35/ 40 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/15/16x14 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 kg: r.15/ 30/ 40/ 50 3a. suwnica 3x15 kg: r. 50/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: wcześniej robiłam z obciążeniem ale w [...]

28.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 7, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 35/40/ 42 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na [...]

11.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 25, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 57 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x10/ 20x5 + 15x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni [...]

18.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15 Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100% 1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10 2a. wyciskanie [...]

[...] ze stania robie: - L-sit na uchwytach do pompek - 3 serie z przerwa 1,5 min. - zaczalem od 5 sek. i co trening nastepuje zwiekszanie czasu - L-sit wykonuje po AB Wheel - plank - 3 serie: aktualnie po 1 min. z przerwa 1 min. pomiedzy seriami i tutaj rowniez zwiekszanie czasu z treningu na trening. - na koniece 3 serie site up'ow po 10 - 12 [...]

Czas napisać coś u siebie:-PP Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ 10.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Plank 3x30s Nie pisałem ,bo nie [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

TRENING 26.02.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2X6 40=75KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg 3. [...]