Skrzydło - Dalej walczę

no tak ta trojka niebezpieczna-FAKT ,ale nie wczytywałem sie w dziennik myslałem ,ze moze to wersja planu na siłę CZY COŚ

TRENING 26.02.2013 WTOREK

ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka

NOGI
1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2X6 40=75KG
2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16
3. Syzyfki 3x15

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg
3. Uginanie o kolano 3x8 12kg

Brzuch
1.Russian Twist 3x30 10kg
2.Plank 3x30s

Dzięki za rady zastosuje

TRENING 27.02.2013 ŚRODA

Rozgrzewka - Skakanka

BARKI
1. Arnoldki 3x10 1x8 15,5=23,5kg
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 11,5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8 9,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg

TRICEPS
1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 32-58kg
2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg

ROWER 5 min ,niestety poszły łożyska ,jutro zakup nowych i wymiana.

Trzeba wypozycjonować temat bo poleć na drugą stronę

Dalej walczę ze sobą z dietą i ciężarami.
Dalej wykonuje trening Split ,jeszcze 2 tygodnie i regeneracja.
Szkoda ze konkurs Biceps&Triceps się już zakończył , bo jakoś po konkursie ruszył sie bicek do przodu







Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-04-03 15:58:30

Żeby nie było że siedzę i nic nie robię

Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje
Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy.

Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8

TRENING A)
1. PUSH PRESS / 4serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie
5. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie
4. Szrugsy 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
6. Wykroki 4 serie.

AB PRZERWA AB
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.

Jest ciężko ,zdjęcia wstawię jak zakończę obecny Plan.

Pozdrawiam.

Dobrze ze dzialasz dalej! Jak u Ciebie jest teraz ze skóra w dolnej części brzucha?

Normalnie ...zwisa ......Jest dużo lepiej .........ale jak odpuszczę na chwile z treningami i dietą to jest masakra.Staram sie podtrzymywać to co wypracowałem i niewielkimi krokami idę do przodu.

Bo na fotach z maja masz pod sciągaczem chyba ;). Mnie, odziwo, ostatnio fajnie sie poprawia. Jednak na czworakach to masakra

Na czworakach wszystkim coś zwisa Następne foty zrobię w gaciach. Będe miał porównanie bo robiłem sobie zdjęcia na początku roku , a jak wyjdzie to zobaczymy.Na razie to podziwiam was jak fajnie idzie wam redukcja.

Moje pytanie dotyczące ćwiczenia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:


Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje.
Fakt , do czoła jest ciężej.

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-05-24 21:47:32

Skrzydło

Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje.
Fakt , do czoła jest ciężej.

Jest dużo modyfikacji tego ćwiczenia. Do czoła, za głowę, z ramionami prostopadle do tułowia albo po jakimś kątem. To wszystko powoduje, że zmienia się praca tricepsa a dokładnie pracują inne jego obszary.

Dobrze jest zmieniać układ ramion i zakres ruchu co jakiś czas w tym ćwiczeniu.
Pozdro.