[...] nie ustabilizuje rkegosłupa i wtedy czuje ze mi wygina starsznie ledzwia zwłaszcza w mostku króßkim (1 etapie progresji) bo ja robie mostek prosty(2etap) to jakby oidwrtony plank wiec mocniej pracuja plecy a brzuch tez troche napiac trzeba i tam nie odczuwam bólu bo jak próbuje zrobic nromalny mostek to niby wszytsko si ale własnie czuje ból w [...]
[...] pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: 60s plank 60s reverse plank 60s perfect hollow hold with hands over your head 60s arch hold in the superman flying position 60s Parallel Bar support. 60s chin up grip dead hang [...]
Plank i reverse plank wykonuj równolegle do podłogi - stopy na odpowiednim podwyższeniu. Dead hang to jest normalny zwis, więc nie musisz przyjmować pozycji końcowej. Dobrze myślisz z tym supportem na poręczach. Gratuluję szybkiego progressu
[...] 2x10 - 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu [...]
Janek jak masz możliwość to pokoloruj temat.Chyba wszystkie kolory są zajęte ;-)Macie czarno na białym! Przestańcie wydziwiać :-) wycwiel - pewnie drazekm nie oglądał Twojej próby (albo dał Ci spokój bo to jeszcze nie konkurs :-) ) Wg mnie to od 1:30 sekund Twój plank przemienił się w węża (albo w plank dynamiczny :-) ).
[...] Ok więc przechodzę do ćwiczeń Nie trzeba od razu schodzić do samego dołu jeżeli nie będziecie czuć się pewnie że wrócicie https://youtu.be/i52tNCMiD8s Ćwiczenie drugie plank barki powyżej dłoni https://youtu.be/eTd-pmRSRpg Plank druga wersja barki poniżej podparcia dłoni chciałem to zrobić z prostymi rękami ale albo nie mam jeszcze [...]
[...] na troszkę trudniejszy ich wariant. Żurawia jechać dalej z powtórzeniami czy może zmniejszyć powtórzenia i troszkę dłużej się opuszczać? Oglądałem filmiki na yt i widziałem plank wykonywanego na 1 nodze i 2 rękach. Może byłą by to taka alternatywa między zwykłego planka, a tego na 1 nodze i ręce? Bo tego drugiego jeszcze nie jestem w stanie [...]
[...] modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czwartek: barki i kaptury - wyciskanie sztangielek lub na maszynie: mój kręgosłup tego nie lubi, więc powoli z tego rezygnuję na rzecz: - [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]