plank

https://i.imgur.com/d5QnARu.png Pobudka o 6.10. Wczoraj zasnąłem przed 21, więc grubo %-). W pracy trochę lżej, po pracy trening i do domu. Trochę relaksu i pójdziemy pewnie na spacer.. Luźny wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, ryż w sosie pomidorowym, kalafior curry 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM [...]

Heh, pewnie tak ;-) https://i.imgur.com/RuatEex.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing :-D Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę ;-) [...]

https://i.imgur.com/kd2aHhm.png Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 [...]

https://i.imgur.com/bzyCfRN.png Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na [...]

https://i.imgur.com/1v8BWo7.png Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła do pracy bo potrzebowała auta. Odebrała mnie po 14 i skoczyliśmy na siłkę. Znaczy ja na siłkę, a Żonka na zakupy. Potem do Warszawy do sklepu zobaczyć kurtkę i kupić graty. Powrót, domowy fitting lemondki no i wieczór. Dziś bez spaceru. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z [...]

[...] przy trzecim powtórzeniu i nie wstałem.. %-) Trzecia dwa razy, czwarta zdjąłem do 95kg, a piąta udało się dodać do 97.5kg i zrobić 3 powtórzenia. W śmierci lekki progres, a planki mocny progres. Trening na plus. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed [...]

[...] Komentarz Nogi obolałem po wczoraj. Mimo to udało się ustanowić rekord w siadach 100kg x2. Udało się poprawić w śmierci aż o 2min, zrobiłem 18 pełnych minut. No i w plankach dodałem ciężarek na plecy bo było zbyt lekko. Ogólnie trochę zaczęło boleć kolano lewe, ale czuję że mam wszystko pospinane więc dziś rozciąganie i rolowanie day. [...]

https://i.imgur.com/G3PBvOJ.png Pobudka o 7.40. Praca zdalna dziś to pospałem. Rano śniadanie, potem trochę roboty i siłka. Wróciłem, ogarnąłem rower, posprzątałem w domu i zakończyłem pracę zdalną… %-) Spacer, rozciąganie i wolny wieczór. Jutro 8h na… chomiku..? %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem [...]

https://i.imgur.com/zQcuwIf.png Pobudka o 6.20. Do roboty. Dzień układania przepisów. Nastukałem już 470 unikatowych przepisów w ramach Na Osi ;-) Po pracy siłka, teraz jem potreningowy i już wolne… Dziś już tylko relaks. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z warzywami, ziemniaczkami i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym [...]

Dzięki!!! ----------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/ncRSSxc.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, [...]

https://i.imgur.com/8R2Rz0C.png Pobudka po 8mej. Śniadanie, praca, siłownia. Powrót i dalej praca. O 14 się obrobiłem i już korzystanie z weekendu majowego. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3. Stek z surówką i ryżem 4. Sałatka z udkami z kurczaka +++W ciągu dnia kawy i [...]

https://i.imgur.com/F3dVJfi.png Pobudka przed 7. Nie mogłem spać, ale wczoraj padłem jak zabity. Rano na siłkę, potem z assiomami do serwisu aby mi dokręcili właściwym momentem ;-) I czill do wieczora. Trochę się porozciągałem, porolowałem, pojadłem i pospacerowałem. Potrzebowałem takiego dnia. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/n6ckV6k.png Pobudka o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, [...]

https://i.imgur.com/2c61Yta.png Pobudka o 6.20 W nocy miałem niezłe problemy żołądkowe. Spędziłem trochę czasu.. no wiadomo. Rano jeszcze mnie trzymało, potem przeszło. W pracy jak to na poniedziałku urwanie głowy. Po pracy trening, po treningu do domu, posiłek i dalej do pracy. Może jeszcze spacer wpadnie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/VNAB6ft.png Pobudka o 6.40. Do roboty jak co dzień. Dzień w biegu, mnóstwo pracy. Dziś telefon do trek’a w sprawie roweru, może coś się ruszy i wreszcie go dostanę. Po pracy siłka, potem sporo prac domowych. Szykowanie stanowiska do sobotniego eventu na zwift. Online, spacer i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

[...] Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull x10 20kg,22kg,24kg bardzo podobało mi sie to cwiczenie 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x 2a. Thrusters x10 20kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Bardzo fajny trening na koniec padłam na podłoge ten plank jest dosc wyczerpujący ,a tak niwewinnie wyglada na filmiku

[...] 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 6-8 90sek 2. przenoszenie sztangielki lezac [...]

[...] x15 26kg 2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15 2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg 2d. 1min skokow na skakance 3a. Crab walk 10 krokow 3b. Odwrotny plank podnosisz noge 5x na noge 3c. Crab walk powrot 10 krokow 3d. Odwrotny plank z podnoszeniem nogi 5x na noge 3e. Kolyska na brzuchu x20 3f. Odwrtne brzuszki z pilka [...]

[...] 26kg 2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15 2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg 2d. 1min skokow na skakance 3a. Crab walk 10 krokow 3b. Odwrotny plank podnosisz noge 5x na noge 3c. Crab walk powrot 10 krokow 3d. Odwrotny plank z podnoszeniem nogi 5x na noge 3e. Kolyska na brzuchu x20 3f. Odwrtne brzuszki z pilka [...]