Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6. Do roboty. Od rana zapierdziel, szczególnie że dziś potrzebowałem wcześniej wyjść aby parę rzeczy porobić. O 11 się zmyłem, serwis bajka (wymiana klamki, opon i takie tam). Teraz przerwa na posiłek i grzebanie w aucie…. Wolny dzień..



1-3. Wołowina w sosie z warzywami
4-5. Sałatka z jajem i orzechami
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day




Potrzebne było.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 6.30. Do pracy. Rano konsultacja z klientem potem mnóstwo roboty z bieżącymi klientami. Zeszło się. O 14.30 na siłkę. Teraz jem posiłek i jeszcze coś pogrzebie przy robocie.



1-3. Wołowina z duszonymi warzywami, ryżem i kaszą
4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem jabłkowym
5. Sałatka z jajem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Hip Airplane
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 20p Bottom up KB
4s x 40m Uneven Farmers Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Mocno dziś poszło, jestem zadowolony.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20.Ledwo wstałem. Rano robiłem wykład na obóz Na Osi, a potem miałem konsultację. W międzyczasie catering.. Po pracy trening, teraz kończę potreningowy. A przede mną wizyta u rodziców, rolowanie, rozciąganie i spacer..



1-3. Schab w porach z kapustą, ryżem i kaszą
4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem jabłkowym
5. Sałatka z jajem
+++W ciągu treningu ISO, banany i żel
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Jeszcze pewnie coś zarzucę.






Się zaczyna peak’owanie przed maratonem podróżnika. Za 17 dni start. Zmniejszamy powoli objętość. Ale wkraczają treningi progowe i vo2max, czyli to co najbardziej boli. Dziś 3x10min na 100%. Weszło, potem jeszcze z wiatrem do domu to udało się wystrzelić średnią ponad 36km/h



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

BzykuDG

Tomek Cię zainspirował?
Ultra fajne, ale jednak wymaga więcej czasu na treningi.
No i kompletnie nie widzę Ciebie w ultra z Twoim charakterem. Mam tu na myśli to, że możesz mieć problemy z równą długą jazdą, bo co chwilę się porywasz na jakiś segment, podjazd itd. W sensie za bardzo Cię nosi

Apropo taki cytat Łukasza znalazłem w dzienniku.


... Z 15h..

Najwidoczniej nie mogę przepowiadać przyszłości....

Dlatego lubię prowadzić dziennik. Czasem wracam do poprzednich stron. Rozkmin i dyskusji.

Pobudka o 6.40 Masakra, ledwo wstałem. Do pracy. W życiu sporo się dzieje tego „niedobrego”, zająłem się pracą mocno. O 15 wychodzę i robota przy aucie mnie czeka i załatwienie innych spraw. No cóż, czasem tak bywa.



1-3. Udka z majonezem, orzechami, warzywami i awokado
4-5. Sałatka z jajem i orzechami
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day.




Znowu wolne.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.

Pobudka o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy.



1-3. Schab w porach cukinia, ryżem i kaszą
4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem rabarbarowym
5. Sałatka z jajem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
Runda:
20p Goblet back lunges
10p KB Swings-
10p Burpees

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz W siadach dodane, AMRAP mnie zamordował, tyle napisze..



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Dostawa węgli wyścigowych.

Pozdrawiam.

Pobudka o 9. Pospałem, ale obudziłem się bez sił. Śniadanie, trening i praca. W trakcie giro. Żonka pojechała robić sesję, wreszcie jej robota ruszyła. Jeszcze spacer z zakupami wpadł. No i tyle soboty.



1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem rabarbarowym
3-4. Sałatka z kurczakiem/jajem i ryżem/chlebem chrupkim
+++W ciągu treningu ISO i banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Ciężko, byłem zaorany wczorajszą siłką. 3x20min na 95% to trudne dla głowy. A ostatnio mam ją słabszą, wiele złego w życiu się dzieje. Ale poszło.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Coś Ty strasznie jojczący ostatnio i w sumie sam już nie wiem czy chcesz żeby Cię za język ciągnąć ..
Na ostatnim zdjęciu wyglądało jakby kot zdechł, ale to "źle się dzieje" do zdechłego kota mi nie pasuje