omega

Wypiska z wczoraj LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 11x70 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Odpychanie od platformy 5x10 210kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 5. DD na hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi [...]

PULL 2 1. Ściąganie wąski neutral R10 10x52,5 / 10x72,5 / 10x92,5 / 14x82,5 / 16x72,5 2. Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 17x125 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x230 / 12x230 / 12x230 / 12x230 / 15x210 / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x210 / 11x190 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 60kg 4. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Podciąganie klamry do brody 5x12 50kg 5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15 3kg 5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20 10kg 6a. Spider curl [...]

PUSH 2 1 1. WL R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 7x155 / 10x140 / 15x125 2. Sztanga skos góra 5x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Gironda dips 4x8 15kg 4. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22kg 5b. Unoszenie hantli przodem 5x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 45kg [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

PUSH 3 1. WL R15 15x60 / 15x90 / 15x115 / 15x135 / 18x122,5 / 20x110 2a. Sztana skos dol 4x12 90kg 2b. Rozpietki poziomo 4x15 14kg 3a. Hammer skos góra 3x15 40kg 3b. Rozpietki na bramie 3x15 20kg 4. Wyciskanie z klatki siedzac 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 5. Francuz do szyi 4x 8x67,5 / 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 6. Dipsy 4x8 [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x177 2. SQ wąsko smith 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 3. Wyciskanie suwnica 5x8 225kg 4. Odpychanie od platformy 4x10 230kg 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 36kg 6a. Uginanie leżąc 3x15 45kg 6b. Wypychanie platformy w dół (na dupę %-) 3x15 + aero 15 [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x157,5 / 11x142,5 / 15x127,5 2. Sztanga skos 30* 5x 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 3. Hantle skos 45* 4x8 36kg 4a. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x12 55kg 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 6kg 6a. Prostowanie podchwytem 5x12 47,5kg 6b. Kickback hantlami 5x15 7kg + aero 15 min Miazga [...]

A tluszcze z jakich zrodeł bierzesz? orzechy włoskie i nerkowca, olej lniany, wiórki kokosowe. To głównie. No i kapsuły Omega 3 w setkach :-D Forma obłęd 88-O Tego jeszcze nie grali... A stopy przy WL fajnie chodza w rytm muzyki ;-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-21 15:49:42

LEGS 3 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x215 / 10x195 2. SQ na hack maszynie R15 15x60 / 15x90 / 15x120 / 17x107,5 / 19x95 Odpychanie od platformy szeroko 5x12 200kg 3b. Przysiad przy piłce wąsko 5x15 0kg 4a. Syzyfki 4x max 15x / 15x / 15x / 14x 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15kg 5. Uginanie leżąc 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 [...]

]PULL 3 1. Wioso polsztanga R15 15x60 / 15x80 / 15x100 / 19x90 / 22x80 2a. Wioslo podchwyt lezac 4x12 50kg 2b. Sciganie szeroki neutral 4x15 50kg 3a. Wioslo liną wyc. dolny 4x15 25kg 3b. Ściganie na prostych rekach 4x15 35kg 4a. Unoszenie bokiem 5x8 18kg 4b. Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. [...]

PUSH 2 1. Sztanga skos 45* R12 12x70 / 12x100 / 12x125 / 14x112,5 / 16x100 2. Hantle młotkowo skos 30* 10x36 / 10x36 / 10x36 / 12x34 / 15x32 3a. Gironda dips 3x max 0kg 3b. Smith poziomo 3x12 60kg 4. Wyciskanie hammer 6x 10x85 / 10x85 / 9x85 / 9x85 / 12x77,5 / 14x70 5. Wyciskanie wąsko smith 4x 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 6. Prostowanie z liną [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długir ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ przy piłce 5x15 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długie ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 160kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

ŁAPY 1a. Wyciskanie wąsko 6x6 120kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 2a. Francuz od szyi leżąc 4x8 65kg 2b. Młotki 4x8 24kg 3a. Prostowanie nachwyt 4x8 80kg 3b. Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale [...]

NOGI 1 1. SQ 6x6 165kg 2. SQ na hack-maszynie 4x8 95kg 3. Front SQ 4x8 90kg 4. Wykroki 3x10 22kg 5. MCNPN 4x8 135kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 45kg Wczoraj off, więc dzisiaj znowu na pełnej mocy :-D Siady +5kg i poszło jakby lżej, przyzwyczajam się do high-bara. We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]