czyli podsumujmy: - carbo - zma - kreatyna - omega-3 - jakies proteiny lub witaminy - cos z: gainer/bialko/bulk czy stosujac diete, zazywajac suple i regularnie duzo cwiczac UROSNE?
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SILKA Dieta : we wrzesniu zaczne powoli ukladac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, omega 3 i vita-min plus Ostatnio przerabiany plan: robie fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 34 [...]
W diecie jest za mało kalorii, brakuje także witaminy D, kwasów omega 3 (ryba), mało jest wapania, witaminy C (wiecej warzyw), nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant). Do dziennika wpisuj wagę produktó przed obróbką termiczną (vide: kurczak), korzystaj może też lepiej z aplikacji na potreningu.pl Woce jako substytut słodyczy - [...]
Wow a w czym ty jesz taką ilosć omega ? W ALA to rozumiem ale w DHA? muszi wcinać dużo tybek lub brać dużo supli z DHA I EPA. Ciekawy jestem pzdr Marcin
Spokojnie masz wspaniały odczynnik prawie wydaje sie perfekt blisko 1:1 CO do tabeli to dajcie mi znać na maila :[email protected] jak znajdziecie bo z omega 3 tabele? hym nie znam a mi sie przydadzą. pzdr Marcin
Ja bym na Twoim miejscu lykal 5 g tranu - czyli tyle ile dostarczalbym pijac lyzeczke dziennie. Czyli wychodzi 10 kapsulek. Na drugi raz kup tran w plynie lub omega-3 (rozumiem, ze w tym celu kupiles tran). pzdr
[...] (15 min.) 70g Mass XXL + 35g WPC Ostrowia Pół godziny przed snem ZMA Apteczne (Tutaj nie jestem pewien czy te wszystkie 4 przed treningiem dlatego jeżeli jest coś źle to proszę o poprawkę) Cykl zaczynam od jutra tak więc proszę o pomoc Edit: Kiedy brać omega3 ? tzn. przed czy po posiłku Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-09 14:08:11
[...] ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z woda nie jestem w stanei tego pic,+oczywiscie vitaminy i omega 3
Omega 3 bd leciala od K**, ryby tez bd jadl 2x w tyg., Czasem oliwa z oliwek tez wleci do jakiegos posiłku ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 12:15:08
[...] Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo omega-3. Pozdro
[...] moze w tym wieku warto by bylo skupic sie na bardziej podstawowych suplementach dla Ciebie, jak: miks d3ik2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html omega 3 - kwasy tluszczowe https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html jak i dobry magnez https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html [...]
Witamina D3 bez tego wapń o kant tyłka można sobie rozbić oraz Magnez np chlorek magnezu, K2,K3 www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamin-k2.html#bone http://www.healthbulletin.org/osteoporosis/osteo1.htm Również bor (do 18 mg na dobę, jeśli to możliwe, na miesiąc lub dwa) to pomaga wykorzystać vit D + magnezu. Witaminy C i B są również ważne, [...]
[...] to opisał. Suplementacja witaminy K nie zwiększa ryzyka zakrzepicy, ale przy istniejącej już chorobie nie ma sensu jej brać, gdy ktoś jest leczony jej antagonistami. Natomiast witamina K zmniejsza ryzyko wybroczyn czy wylewu przy suplementacji wysokich dawek kwasów omega 3. Zmniejsza też ryzyko kalcyfikacji tkanek miękkich przy kuracjach saa.
[...] wczoraj) więc myślę, że brakuje mi jakiejś witaminki ;) aha a witamine C to w soczkach mam które pije, pozatym dzisiaj rano łykałem 1 tablete rutinoscorbin , łykam też olimp omega 3 gold ale łykam już od dłuższego czasu i nic sie nie działo, w sumie to nie ma chyba znaczenia aha i jeśli to ma znaczenie to pojawiło się podczas smarkania bo [...]
