[...] 10x50mg ed 10-11 nolva 20mg ed 40 dzień (około) biogonadyl 2000jm e3d (3amp) co z tym proscarem ??? (ja bym chcial 1-7 1.25mg ed ale jak odradzasz to nie wezme:) do tego super dieta, stack kreatynowy przez caly cykl, zma , omega 3 , lecytyna , koenzym q10, perfect whey protein przez caly cykl 3 napoje ed, zincuprin itd itp. moze byc Mistrzu :)
[...] a treningi masz dłuższe i cięzsze niż przebiegnięcie 600 m to takie minimum a teraz: bcaa również dobrze się sprawdzi zma zawsze dobrze dorzucić chocby apteczne do tego omega-3 również nie zaszkodzi można też pomyśleć o jakichś antyutleniaczach i glutaminie ale to przy mocnym zbytku finansowym to tyle co mi przychodzi na chwile obecną..
[...] żebyś spożywała wolnowchłanialne węglowodany, zróżnicowane białka, warzywa w każdym posiłku (błonnik) z owocami już lżej(fruktoza jest be), kompleks witaminowy do śniadania i tłuszcze omega-3. Dużo zdrowych tłuszczy, mało transizomerów, to wszystko jest w postach podwieszonych powodzenia, miałem chwile czasu w pracy to się rozpisałem że hoho
Witam Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO! Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG! Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL TO! RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA Posiłek [...]
[...] na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym miesem ale niestety droga, podobnie ze swiezymi rybami. jednak od czasu do czasu kup sobie lososia, pstraga, dorsza. ryby sa dobrym zrodlem omega 3.
Zawsze warto trzymać w diecie odpowiednią proporcję n-3:n-6. Nie zawsze jest to możliwe z tłustych ryb morskich, dlatego zaleca się suplementację. Nie rozumiem stwierdzenia, że omega 3 jest nieskuteczne.
a diete masz ?? <<==:D do każdej porcji kreatyny 2-3g teuryny. kreatyne popijaj 30-50g dekstro/carbo omega-3 bierz 2-4kapsy dziennie białko jako uzupełnienie diety :D Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-09 16:37:07
Kreatynę w cyklach raczej bierz będąc wegetarianinem. Jeśli chodzi o witaminę B12 to nie tak łatwo nabawić się jej braków, więc wystarczy brać niecodziennie. Omega-3 będąc wege to wybrałeś jako suplement z oleju lnianego? Pasztety sojowe, większość wędlin sojowych, paprykarze to niezbyt dobre produkty (mąka ziemniaczana, oleje, białko pszenne, [...]
wyrzuciłbym orzechy arachidowe, bo są źródłem omega 6, którego zwykle i tak dostarczamy już z innych produktów a jego nadmiar prowadzi do stanów zapalnych, obniżyłbym ilość płatków owsianych, na dłuższą metę mogą powodować problemy jelitowe, można je przemieniać na jaglane, które dodatkowo mają błonnik
Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]
Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść -garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, [...]
[...] stosowalem przez ostatnie 3 miechy ale sie skonczyl wiec kupie,olej lniany tez mam,dodaje go do 1 posilku bo wole w smaku oliwe,a ze lykam duzo roznych tranow z omega 3 to lniany wale tylko do jednego posilku,ten nervomix to herbata?(bo tez chce kupic)a te strzaly tego la...to powiem szczerze ze nawet niewiem co to jest,ten sok z [...]
[...] tiazydami. Inne suple zbędne, dieta najważniejsza, ewentualnie uzupełniać ją w białko- wpc; ale na tym etapie konwencjonalne żarcie w 100 % starczy. 3. To są inne kwasy tłuszczowe- lniany to ala, tran epa i dha. Polecałbym kupić sobie omega-3 w kapsułkach (takie, gdzie masz epa i dha głównie) a lniany pić 5-15 ml dziennie, bo też jest potrzebny.
[...] tu żeby nie zakladać nowego tematu do cyklu kupiłem te witaminki FA MultiVitamin AM + PM FORMULA - 180 kap. dzień+noc. Typowo Sportowe do tego w aptece magnez wapno i omega 3 czy jeszcze coś wypadało by dokupić ? czy starczy to zastanawiam sie nad dodatkowym cynkiem chyba że starczy to co jest zawarte w tych witaminach ? pytanie dotyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na redukcji banan przed treningiem to strzał w kolano, daj po treningu :)olej słonecznikowy i pestki tylko max w jednym posiłku, bo zawierają za dużo omega-6 IG jest mało miarodajnym wskaźnikiem dietetycznym, nie zawracaj sobie nim głowy
czesc, cel diety? typ budowy? w posilku potreningowym unikamy tluszczu- mozesz tu zjesc gotowanego kurczaka, albo np. tunczyka (kurczak szybko Ci sie znudzi biorac pod uwage pozniejsze posilki). jesz za duzo potraw smazonych. poza tym oliwa z oliwek traci swoje prozdrowotne wlasciwowsci podczas dlugotrwalego smazenia. lepiej dodawac ja do [...]
w DNT bierz tylko porcję massacry rano i starczy a jeżeli chodzi o białko to bierz według braków w diecie, omega do posiłków, multiple: witaminy do śniadania lub posiłku przed trenem, minerały do posiłku po treningowego, magnez i cynk przed snem po 1 kaps, jak już masz carbo to możesz rozrabiać do picia na trening Zmieniony przez - Mihupaw w dniu [...]
staram się; białka: = 160g węglowodanów: = 450g tłuszczu = 110 g czasami mam jednak problem głównie z tłuszczami, zasta nawiam się czy nie kupić dodatkowo jakiegoś kwasu omega czy coś w ten deseń
Redukcja cele i Dieta
