codziennie po 2-3 garści słonecznika i 1 dyni, do tego olej z lnu (omega-3) oliwy z oliwek też sporo używam, ale z ryżem możesz mieć rację, ostatnio oglądałem shut up and train Radka Słodkiewicza czy jakoś tak i tam koleś codziennie szamał 4 worki ryżu i ok 600g piersi
[...] pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.};-) Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie. Płyny - 2,5 l wody, 2 x Matcha, 1 mała kawa. Suple: omega 3, magnez, kombucha, kefirek. Jutro pomiary:))\-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 21:43:09
[...] strasznie ciężko mi szły. Po treningu mała wycieczka po zakupy i jak wróciłam to padłam na 2h. Jestem nieprzytomna. Płyny dzisiaj: woda 1,5 l, herbata biała x2. Suple: omega 3, kefirek, kombucha, yerba. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-11 19:52:46 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-11 19:53:50 Zmieniony przez - [...]
Pożegnałam średnie tłuszcze - udko było wczoraj i dziś. Najadłam się. Wczoraj ogólnie ładnie poszło, ale wpadł na koniec jeszcze kawałek szarlotki. Od jutra - koniec wymówek. Jest nowy trening i nowy rozkład. Nie ma zmiłuj się. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70b5ae111f94d1781c525b0c4a62d26.PNG Ciecze: woda 1,5l, herbata zielona x 2, [...]
Tydzień 1 Crossfit Wzięłam sobie dzisiaj do zrobienia mój "koszmarek konkursowy". Po pierwszej minucie już kusiło, żeby zmienić trening, ale zrobiłam do końca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297a2419b8e342b08f6dcd53097dbad6.PNG A teraz jestem padnięta i głodna, pomimo, że zjadłam przed chwilą śniadanie.}:-( Suple - Thermo Shape, HGH night i day, [...]
[...] W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy roślinnych (głównie olej rzepakowy). Suplementuję też multiwitaminy, wapń i omega-3. Uważam te zmiany na dobre, uwzględniając, że wcześniej nie miałem w ogóle obliczonej diety i przez rok treningów traktowałem ją drugorzędnie, teraz moje nastawienie [...]
Jestem dzióbeczku :-D - whey wg potrzeby - CLA 1g/3x dziennie - L-karnityna w DNT 2capsy/2x dziennie; DT 2capsy/2x dziennie + 2 capsy 30min przed treningiem - omega: wg zaleceń - magnez j.w. - magiczne szoty: jak Ci pasuje ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 20:51:07
[...] suple: BCAA Xtra rano 10 gram przed aero i 10 gram po, 3 tabsy TSE- mam końcówkę, l-carnitine 1000 2 tabsy, CLA z zieloną herbatą 6 tabsów ( w jednej jest 350 mg CLA), omega 3 2 g , wit c 1 g, czosnek 1 tabs, proszek zasadowy wiem, wiem- jestem ćpunek Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-01 18:13:04 Zmieniony przez - elaine w dniu [...]
[...] gram Czuję się bosko :D:D:D nadal nie zjadłam słodyczy :D:D YUPI:D:D:D Suple: przed biegiem 10 gram BCAA xtra, po biegu tak samo rano: 3 g L-carnitine , aspargin 1 tabs, omega 3 2 g, Body Fire 2 kapsy, CLA 2 tabsy południe: proszek zasadowy, żelazo, aspargin 1 tabs, 2 kapsy Body Fire , CLA 2 tabsy TRENING: HOT zmieszany z BCAA xtra [...]
[...] :D miska pudełkowa, więc duzo chleba - w schronisku ciepła pomidorowa z makaronem warzyw mało wody mało, nadrabiam w domu, herbaty dużo owocowej, pokrzywy, rumianku suple: omega 3 i magnez gratis zdjęcia z dzisiejszego wypadu, prawda że jest bajkowo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c282694e0246918dc3bfa09def0f62.png [...]
[...] uwolnić, jak się zje jedną :) napoje: woda 2 litry, pokrzywa x2, rumianek, zielona, owocowa, kawa x2 w tym jedna z mlekiem warzywa: ogórek, pomidory, buraki suple: magnez, omega 3 i dziś pomiary po odwodnieniu na koniec konkursu wszystko wróciło, nabieram wody jak gabka ale jest fajnie, przynajmniej żeber nie widac :)) [...]
[...] miała taka sylwetke jak Ty, to by było super :-D wpadam tylko z miska, byłam dzis az 1 godzinę w domu, zasypiam ze zmęczenia miska monotonna wyjazdowa, w chacie tylko mąz gołąbki szybko zagrzał warzywa: pomidory, ogórek, kapusta włoska napoje: woda 3 litry, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/