nie zjem

cel diety:masa, nie podalem celowo ilosci produktów bo zjem tyle ile wlezie... raz wiecej raz mniej waze 67kg . To moja pierwsza dieta w zyciu wiec chce chociaz wiedziec czy nawet w diecie mam pokarmy które sa bogate w białko i wegle (no i tłuszczów w sobie duzo nie maja)

trening 3 razy w tygodniu trwa około godziny Mam jeszcze pytanie jesli trening skoncze o 19:30 o 20:10 zjem posiłek to mniej wiecej za godzine znowu musze jesc posiłek przed snem nie za czesto to jedzenie? a i suplementów na razie nie planuje ew. jakies białko kupie jeśli sie nie wyrobie w diecie Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2009-12-11 [...]

Tomek, dzieki za zainteresowanie :) Bialko biore zawsze po treningu i przed snem wraz z oliwa co do tej pierwszej opcji, dzieki temu ze wchlania sie w ciagu 15 minut szybko stawia na nogi, pije je razem z carbo co do picia przed snem to zapewne pomaga przy budowaniu masy, ale pilem je tylko pare razy z powodu przerwy w treningu Za tydzien wracam [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

jak raz na jakis czas zjem taki posiłek to chyba sie nic nie stanie..nie wcinam marchewek i jablka codziennie jako osttni posiłek.sporadycznie;]

taa ale ja jestem taki klocek rzezba to dla mnie jakies pojecie abstrakcyjne...wolalbym miec szybki metabolizm i sie nie martwic ze jak zjem 2 kilebasy z rozna zapije 4 browami o 12 w nocy to nazajutrz bede prawie 2 kilo do przodu :> =]

właśnie dlatego jak kupiłem HMB treca to wyglądało jak zrób to sam czyli proszek osobno kapsy osobno pewnie "panu na produkcji" już się niechciało bo może robi na akord albo bolały go ręce. WIEM NIE TYLKO TYLE CO ZJEM.

ALE TAK NAPRAWDE TO GDZIE ODBYWA SIE TO KONFEKCJONOWANIE? WIEM NIE TYLKO TYLE CO ZJEM.

Co do diety, ryżu to nie wcisnę 100 gr, z 60 na obiad to wszystko co zjem, do tego kotlet z piersi lub ryba ,no i sałatka jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 [...]

a to nie jest tak ze jak zjem 2 porcje dziennie to efekt nie bedzie lepszy? nie szkoda mi stacka bo chce to wszystko wykorzystac w 1 cyklu cp juz mi zostalo z poprzedniego i to byl moj blad bo nie weszlo jak potrzeba

jw.. Forum jest od tego zeby sobie pomagać, tym bardziej widzicie chlopaka, rok ćwiczy , najwidoczniej nie wie co robić, zamiast doradzić bo jesteście "starsi" stażem to sie ryjecie z niego. Generalnie przy 180cm 59 kg wagi, wiatr sie przewróci . Starasz się jeść jak najwiecej weglowodanów i 100g biaka, oblicz ile ci potrzeba, zgodnie z twoja [...]

King mam jeszcze jedno pytanie (wiem ze nie jest ono do tego działu ale zaryzykuje) czy jak bede jadł te bialko to nie usrosnie mi sadło? bo bralem massa xxl i mnie troche wylalo i chcial bym to spalic.- czy zalozmy jak zjem juz te bialko i hp to bede mogl biegac z 2-3 razy w tygodniu zeby nabrac kondycji? jakie suple bys mogl doradzic aby [...]

Cześć, dzięki za poradę. Ogólnie co do żywienia to urozmaicam jedzenie, podałem te które przeważają, ale jem też dużo innych rzeczy typu owsianki, makarony razowe, ryby itd... Skorzystałem też z Twojego kalkulatora, wyszło mi 3100. Ale to liczyłem na dzień treningowy, czy w dniu bez treningu moje zapotrzebowanie nie będzie inne?(pytanie może [...]

No i dobrze ze nie chcesz sie spierac bo cie zjem -winstrol ma dzialanie antyprogestrogenne i dlatego wszytko bylo si-bez winka moglo by nie byc.

[...] (strombafort 10mg) Mierzyłem wtedy z rana a dzisiaj po terenigu tak 2h. co do diety to hmmmmmm Heh spoczko chłopaki :) To może zacznę tak jestem Tapicerem i pracuje od poniedziałku do piątku od 7-15 czasami i w soboty. 6;15 pije białko, bo z rana ciężko mi co kol wiek jeść 8 rano jem jakieś musli batona czy tam banana.... 10-11 mam śniadanie. [...]

ja tam sie nie uzeram mówie ze jak chce byc duzy to musze jesc duzo supli a kiedys nawet koks zjem ;)

Ale mus ta godzinke? Bo jak wstanę o 6 i zjem a następnie odczekam tą godzinę to nie zostanie mi za dużo czasu a muszę jeszcze bieganie zaliczyć i jakiś prysznic przed wyjściem do pracy na 8

no widzisz... problem podstawowy to to że nie masz wypełnionego profilu klubowego i tak naprawde nie wiadomo w jakim jesteś wieku... a róznica między 14-latkiem a 26-latkiem jest na tyle wielka, że każde strzały w ciemno nie mają sensu... doskonale rozumiem twoje podejscie... sam przez wiele lat uważałem tak jak Ty... suple w dużej ilości a co z [...]

Dieta : Nie bede pisał o której godzinie bo raz wstane o tej a raz o innej godzinie a więc tak : 1.Jajecznica z kiełbasą z 3 jaj + chleb , mleko + musli 2.Pierś z kurczaka z ryżem sosem i startym serem. 3.Kasza gryczana z mięsem 4. ( Po treningu ) TJ w 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu 5.Makaron z twarogiem i śmietaną 6. Coś [...]

sniadanie okolo 400ml mleka z platkami czekoladowymi nesquik drugie sniadanie okolo 2/3 kanapek z szynka troche sera ogorek zielony (oczywiscie chleb pelnoziarnisty) Trening po treningu ryz bialy (cala paczka) z kurczakiem 100g troche miodu na ryz 18:00 roznie/ albo kanapki tak jak rano lub jajecznica z 3 calych jaj z 2 kanapkami z maslem przed [...]