A czy mogę jeszcze zrobić tak,że wrocę do domu i zjem pełnowartościowy posilek a za 30 minut białko.Bo nie wiem czy jak zaraz po treningu dam białko i wrócę do domu i zjem pełnowartościowy posiłek to czy to coś zadziała.Więc pytam żeby lepiej wiedzieć.
King_Odin ok ogolnie mam rano problemy z jedzeniem. Pcham na siłę bo najlepiej sie czuje jak zjem godzine po przebudzeniu ale nie można tak robić. tak jak mowisz po posiłku bede brał:) Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-28 22:14:03
męczy tzn apetyt, ale zjem coś i zaraz brzuch boli do tego stopnia ze mi sie rzygac i nie mam ochoty na zarcie wiec daje rade %) a waga mniejsza niz rok temu :D
dawno powiadali 10wiecej jak masz wzrostu %-) zjadlem dzisaij 150g ryzu na sniadanie o 10 i od tego czasu mam blok chyba niedoleczona grypa mnie yebie wiec zjem zaraz kilo udek i moze jakis ryz z rosolem w wersji 3x 50g i wsio na dzisiaj %-) ale juz podroslem w te dwa dni jedzenia %-) morda mi nawet spuchla nieco heh i wszystko takie podlane jak [...]
[...] dieta (zwiększyłem trochę ww od tej co jest w linku) Wstaję ok 5.15 wcinam glute i ide na basen albo biegam. Wracam o 7-mej wcinam glute po 20 min WPI (i tak prawie coddziennie) I Posiłek godz. 8 rano płatki owsiane 40g 2 całe jajka 2 białka jaj rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 [...]
kurde, no widzicie, naprawde mi na jakiejś rzeźbie nie zalezy , tylko najbardziej na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu. Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to [...]
Tak muszę odpocząć bo już pod koniec treningu czułem się osłabiony i szczerze nie chciało mi się ćwiczyć, po 2 dniach przerwy nie mogłem usiedzieć bez treningu myślę że jak wrócę po 2 tygodniach będę w pełni zregenerowany :D powiem ci szczerze że właśnie nie dopracowana nieraz po prostu tak wypadnie że zjem coś innego ale staram się jeść podobnie [...]
[...] łyzeczka siemienia lnianego 10:00 Kefir 0% tłuszczu banan Na obiad planuje : Makaron z mąki pełnoziarnistej ugotowany al dente, plus twaróg chudy i może pół banana zgniecionego dla smaku,dodam moze trochę siemienia i kilka orzechów. Nie mam dzis zadnego miesa na obiad bo wczoraj zatrułam się filetem z grilla. o 16:00 zjem brokuła BTW [...]
[...] (pierś zważona po usmażeniu, paluszki, które dopiero zjem na surowo i zamrożone). Nie odbiega zbytnio od tego co na oko ważyłem... Bułek trochę jeszcze jest, ale jak mówiłem niewiele. Paluszków chyba za bardzo nie można jeść, ale serio kupuję te droższe z frosty podobno bez konserwantów... Dziś nie było treningu, więc tylko jedna porcja WPC, w [...]
Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]
Damian dobrze że jest ktoś tak wszechwiedzacy , przynajmniej nie trzeba będzie za duzo szperac po forum :-P Amber banany kocham !! i tak jak Doris wspomniała ,nie bede ich pewnie jadła przez jeszcze pol roku to zjem za kare 4 puchy białka ;-D jutro na pewno wypróbuje Twoj patent na foto od tyłu %-) UNS jest niezawodny jesli chodzi o suple i [...]
spoko nie zmuszam ;) Aczkolwiek jak zrobisz mi takie cudeńko z masłem orzechowym to na pewno nie pogardzę, zjem w mgnieniu oka i na koniec się uśmiechnę jeszcze :D
Fakt faktem że jeżeli zjem taką porcję to czuje się naprawdę pełny...:) Może utnę do 150g. Pewnie będzie w sam raz. Cokta ale jakby nie patrzeć warzysz 14 kg. więcej to jednak jakaś różnica. Przy czym potrzebujesz więcej kcal niż ja.:)
Już po treningu.;-) Poszło tak jak miało pójść, oprócz wyciskania leżąc. Osłabłem strasznie z sił i było tylko 5x5 40/45/50/50/50 więcej nie dałem rady. Za to skupiłem się bardziej na technice. Ogólna ocena treningu: 10/10 _______________________________________________ Antos łap soga za wyjaśnienie i danie mi do zrozumienia pewnych rzeczy. Do tej [...]
Ok , zdjęcia raczej nie będzie sensu wstawiać bo jest tego tłuszczu sporo , więc zredukuje do 95-100 , i wtedy zrobimy mase A co do diety , mam te 2200 kcal , nieraz nawet nieco mniej zalezy jak mi się jeść chce , Czy jeżeli w te 2200 (2400kcal chyba taka optymalna wartosc kaloryczna by chudnac jest dla mnie) Zjem sobie danego dnia np. Lays”y (ok [...]
%-) Po trenigu nie jadlem juz zadnych wegli, po tym zestawie amin miedzy silowym a cardio, jak skonczylem cardio to juz nic nie bralem, jechalem do domu i jadlem porcje miesa z warzywania, najczesciej pozniej jeszcze raz mieso z warzywami i olejem i przed snem WPC z olejem Doslowanie kilka razy jadlem wegle po treningu, jak juz naprawde nie [...]
śmiesznie napisalam :) tak jakbym gryzła te łyżki a nie ziarno hehe. Co do zmęczenia to ja raczej po wieczornym domowym treningu dostaje nowych sil, jak zgłodnieję to jem właśnie te ziarno lub suche płatki owsiane. pije napój z łusek kakaowych (ale ze nie jestem ekspertem i nie wiem czy to w Twojej sytuacji wolno czy nie wiec nie będę tu [...]
śniadanie 3 jajka kurze całe i do tego połowę bułki grahamki ze ziarnami , płatki owsiane około 4-5 łyżek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo ogórki ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka [...]
czyli mówicie ze jakies efekty widac na tych zdj:)(tylko ze niektóre sa zrobione na pompie;]) ale to jeszcze nie koniec redukcji bo zamierzam sie co najmniej do wakacji redukowac a potem sie zobaczy,bo teraz to nie wiem czy bedzie łatwo bo jakos sie boje ze ten tłuszcz nie bedzie chiał schodzic;/ a teraz by mi zalezało zeby bf% leciało w dół a [...]