ocencie dietke

Nie podaje godzin bo to zalezy o której wstane i czy chodze do szkoły czy sa wakacje :) a wiec tak:
Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem
Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL
Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki)
Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS XXL (posiłek po treningu)
Posiłek 5: Kanapki + puszka tuńczyka + pomidor

cwicze juz 3 lata ale tak na powaznie z dieta suplementami i wiedza jak trenowac to gdzies pol roku albo i rok sam juz nie wiem. To co mam zmienic lub dodac do tej swojej diety zeby było dobrze?

jaki cel diety??
jakie zapotrzebowanie??
jakie ilosci prodkutów??
jaki rozkład biłek/wegli/tłuszczów na kg masy ciał?/

jak podasz to to wtedy ocenimy

dziwna ta dieta

cel diety:masa, nie podalem celowo ilosci produktów bo zjem tyle ile wlezie... raz wiecej raz mniej waze 67kg . To moja pierwsza dieta w zyciu wiec chce chociaz wiedziec czy nawet w diecie mam pokarmy które sa bogate w białko i wegle (no i tłuszczów w sobie duzo nie maja)

jak dla mnie lipa

a czemu tak mowisz? moze powiedz mi co tam bys zmienił bo ja sie na dietach nie znam

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow
filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek
oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy

chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

Ufoludek przeczytaj pierwszą stronę wątku: "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" z działu odżywianie i bez problemu ułożysz sobie właściwą dietę.

JW. MI TEZ SIĘ NIE PODOBA NIEMA DOKŁADNEGO INFO ITP.

no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak:
Waga ciała 67kg
białko 1,6g/kg
wegle 5,48g/kg
tłuszcze 1,6g/kg

ZAPOTRZEBOWANIE
ilosc białka 106
wegli 362
tłuszczy 106

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820

Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny

wygląda dobrze.....jak cieżko łapiesz mase mozesz tłuszcze zmniejszyć do naprzykład 1.2 i dać troche wiecej węgli....twoje zapotrzebowanie 2800kcal....już dodane 200-500kcal ?? ile ćwiczysz ??