Kupiłem :) mono, olimpa, 300 kapsułek. Troche duże jak sie patrzy :) Jak to teraz najlepiej brać. W sklepie mi koleś powiedział że trzy rano naczczo (po jakim czasie moge jeść jak je wezme?) i 3 wieczorem albo po treningu. Jakie mają być odstępy między posiłkami a braniem kreatyny???
[...] musisz trenowac na max ciezarach powtorzenia max 12 /najlepiej do zalamania/ duze partie 6-9serii 2-3 podstawowe cwiczenia male partie 4-6serii j/w trening aerobowy rano naczczo najlepiej co drugi dzien taki plan gwarantuje /przy ukierunkowanej diecie/ redukcje tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu/rozwoju miesni jaki by jednak nie [...]
Ja tam bym naczczo nie biagała- takie mam już zboczenie, że panicznie boję się katabolizmu:) Było już na forum duuużo o aerobach przed jedzeniem i obalono już tezę, że najlepiej robić to z pustym żołądkiem. Poszukaj, doczytaj...
[...] Do tego: kreatyna zwykle mono (najlepiej cenowo wychodzi vitalmax w tej chwili) Carbo - tutaj kieruj sie raczej cena / smakiem . ZMA - trec, olimp Kreatyna 10g dziennie/ naczczo 30-40 minut przed sniadaniem, kolejne 5g po treningu - do kazdej porcji kreatyny pij 50g carbo co przyspieszy jej wchloniecie sie. W dni nietreningowe 5g krety. Zma [...]
to super wiadomość czyli co zostawic jak jest ?? wiadomo ze saa tez ida do tej pory robilem trening nadczo i zaczynałem jeść zaraz po. Czyli gh rano naczczo z T3 a posilki i trening zostawic jak były i tak będzie ok ??
[...] tym bardziej jesli to twoj pierwszy jak mowisz cykl na kreatynie to odstaw mete niech poczeka, i jak juz sie uprzesz badz rozsadnie dojdziesz do tego ze czas na tego typu wspomagacze to rozpisz cykl (juz sie piramidek nie stosuje) trwajacy okolo 4-5 tygodnia po 3 tabletki dziennie (15mg ed) i nie zapomnij by nie brac jej naczczo ani kilku naraz
Pozostaje jednak dla mnie 1 niewyjaśniona sprawa...Kiedy brać? przed i po treningu? czy naczczo z rana i przed/po treningu ? Dodam jeszcze,że zazwyczaj,ze szkoły wracam koło 15,jem obiad i o 16 siłownia,a słyszałem że jak sie zażywa po zjedzeniu czegos moga byc efekty przeczyszczające.
kreatyna rano naczczo 5gr i 5 gram po treningu,reszta chyba dobrze choc z ta glutamina to nie wiem ja bym wzial 5 gram ranoi 5 gram na noc, ale roznie to ludzie wybieraja.
[...] tego nowego(925gr) do tego białeczko dla uzupełnienia diety; chce to brac tak: dni treningowe-Xp przed i po treningu, a jakies 30 min po białko dni nietreningowe-Xp rano naczczo, bialko jakos w ciagu dnia, albo przed snem czy tak bedzie ok? z góry mówie,że dietka jest całkiem ok, dlatego białko tylko raz, dla uzupełnienia druga rzecz- Xp za [...]
Nasycenie jest zbedne.. obciaza nerki.. wystarczy 5g dziennie mono.. po treningu a w dzien bez rano naczczo (jezeli masz aeroby to po aerobach lub w godzinie około treningowej na pusty zoladek).. -=light=-
Kup sobie kreatynke (vitalmax)i carbo (patrz cena, smak) i będzie se sa, dokup witaminki omega, itp. i jedziesz z pierwszym cyklem kreatyne bierzesz: 5g rano naczczo i 5g przed treningiem w dni nie treningowe o tych samych porach. Carbo przed i po treningu. Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-29 18:58:16
[...] bialka serwatkowego 80% przed snem 40g (+ew w ciągu dnia w przypadku niskiej ilości białka w posiłku >gainer 40% bialka jako substytut pożywienia.. czyli jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku.. ewentualnie 30min po treningu >kreatyna + dextroza 5g bezpośrednio po treningu 5g rano naczczo >aminokwasy przed posiłkami kilka tabs
rano: naczczo 5g kreatyny i 5g gluty z taurynka 2-3g po treningu: bezpośrednio po treningu 50g carbo i 5g kreatyny i 5 gr gluty + 2-3g taurynki... bialeczko przed snem, mozesz takze dac miedzy posilkami alvo uzupelnic nioepelnowartosciowy posilek. Fajny cykl "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" [...]
a nielepszym rozwiązaniem jest tak z rana naczczo mono 5g przed trenngiem cp w nietreningowe tak samo ino dawka cp popoludniu !! bo wedlog mnie dawkowanie przed i po jest daremne bo zamaly odstęp miediy dawkami kreatyn !!