michail

po pierwsze na mase sie robi na wolnych cięzarach...a po drugie zgłos sie do tematu MASS dla kazdego...tam Michail zrobi Ci dokładny plan

Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]

michail juz mam pytanko sByszaBem kiedy[ ze jak ugotuje albo usmaze jajka to bialko sie scina i juz nie nie jest tak jakby bialkiem tylko ze jest juz popsute i duzo mniej odrzywcze czy to prawda? aha i zultka jajek maja podobno cholesterol a skjoro ja chce przytyc to zultka tem mam jesc prawda aha i nie powiedziales mi o tych odrzywkach oplaca mi [...]

No i Michail odpisz... mogę zacząć od nowa, od poniedziałku ten stary trening? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Ja juz wracam po przerwie, żeby nie zaczynać tematu w odżywianiu i tłumaczyć wszystkiego od nowa ile trenuje i co i jak, bo ty Michail już wiesz mniej więcej wszystko. Miesiąc ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę przez tydzień i jadę dalej. Teraz postanowilem, że w końcu dietę zrobię, bo wcześniej nie miałem. I to co wymyśliłem: 6:00 - pobudka 7:00 - [...]

Nie denerwuję się tylko smuci mnie wystepowanie syndromu "młodych wilków" na SFD... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Brutus-Ciebie to sam tutaj wciągnąłem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michaił - "syndrom młodych wilków" - świetny text, a tak do Topora - strasznie prooboojesz wrzucić wszystko w swoje ramki, ja np. biceps ćwiczę przy masie raz na 2 tygodnie bo inczaj to już chyba do 55 cm bym dobił (a chcę tego uniknąć). lucek

Znalazlem dosyc ciekawa wypowiedz: wendi6o "hmb dziala tylko i wylacznie przy zmianie treningow- tzn np jak jedziesz cyklami 6 tygodniowymi(np michail)czyli masa-regen tydzien sila-regen itd to oplaca sie brac hmb w 1szym max 2gim tygodniu po zmianie treningu. jest to udowodnione badaniami.jak by Ci sie chcialo to bys znalazl nawet na tym [...]

za duzo pytan jak na jeden post - moja rada zacznij czytac, jest taki jeden gosc podpisuje sie Michail, jak przeczytasz wszystko co napisal nie bedziesz miala zadnych watpliwosci - ale zapunktowalem

Przykro mi ale tutaj nikt nic ci nie ulozy. No chyba ze Michail, ale musisz wtedy zalozyc odpowiedni temat Poczytaj o treningach wybierz odpowiedni dla ciebie uloz i daj do oceny

To samo myślałem i podałem dlatego taki,a nie inny zestaw.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj-powiem ci krótko-nie zlośliwie,ale konstruktywnie i szczerze-plan jest mocno ubogi i tym sprzętem jaki masz możesz śmiało uzyskać o wiele lepsze efekty-opisz coś więcej o sobie i swoim treningu-czy zmieniasz ćwiczenia,plan-jeśli tak-to jak często, jaką masz dietę(czy masz)-opisz szczególy itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

opisz szczególy itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Mało węgli-lipa/ Polecam przejśc na 4 dni treningu w tygodniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nie-odpowiadam koledze co sądzę Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Zrobiłeś błąd-widzisz -zasady cykliczności mówią jasno, ze po cięższym cyklu musisz zapodac lżejszy-np.2tygodnie regeneracyjnego, a co za tym idzie nie rozpoczyna się cyklu kreatyny pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

NO I GDZIE NOGI?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/