Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 zmienić nieco plecy , o to chodzi ;) i mam jeszcze pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty [...]
Heh-Mariux -czyli jednak cyklik postów-brawo Co do tego ćwiczenia-równie chętnie się wypowiem co w poprzednich-wiec tak: osobiście uważam,że owszem łamana odciąża nadgarstki,ale: -zmniejsza możłiwości regulacji uchwytu-masz tylko 2 możliwości-to niestety warunkuje kształt gryfu, -ogranicza wszechstronnośc rozwoju obu głów bicepsów-to poprzez [...]
Greku!Znalazlem Twoj trening holistyczny i wydaje mi sie, ze jest to akurat to co by mi odpowiadało.Jak napisales Michail nazwał ten trening "pol holistycznym".Wiem że można w miare dowolnie kombinowac w tym treningu i dopasowywac do własnych potrzeb.Chcialbym Cie poprosic o wyjasnienie.Wklejam tutaj tylko przykładowy rozkład Twojego [...]
po wyprostowaniu są węższe niż przy napięciu, raczej oczywiste. trenuj zewnętrzną czesc bica i wewnętrzną czesc, tzn. mał i duzą głowę. jak Michail powiedział.
„Abdominal exercises by themselves won’t gut your gut. But they’re vital anyway for keeping your back strong, Your posture rerfect, and, yeah, You won’t get a cut, flat stomach without them.” Powstało już wiele ciekawych artykułów dotyczących mięsni brzucha, treningów i częstotliwości. Wystarczy [...]
Wyniki Mr World 2014: OVER 70 1 LOTITO VINCENZO (It) 2 FRIEDLAND DION (Sa) OVER 65 1 CELIK PETER (Se) 2 BARBER JOHN (Uk) 3 CAVALLIN BRUNO (It) 4 LOTITO VINCENZO (It) 5 YATES MARTYN (Uk) 6 NANOCCHIO FRANCESCO (It) 7 FRIEDLAND DION (Sa) OVER 60 1 BOND BARRY (Uk) 2 CAGNAZZO FRANCESCO (It) 2 GHEZZO ENRICO (It) OVER 55 1 HANCOCK PETER (Uk) 2 [...]
Michail cwicze juz kulturystke 5 lat wiec to i owo widzialem a pewnie wielu kolegow z forum zna podobne przypadki jak ja , ja znam 5 czy 6 wiec nie moglem sobie tego wymyslec.
natolin - bo Michail stwierdził "że nie o takie SFD walczono", "że tak szybko się modem nie zostaje" czy coś w tym guście Owszem, była ankieta dawno temu, po rezygnacji Kicius'a z moderowania w dziale Combat & Samoobrona.
dzieki za odp sogi cos nie chca wlazic jakby jeszcze Michail wypowiedzial sie co by zmienil w moim planie to juz bylbym mega zadowolony i na pelnej motywacji moglbym jutro zaczac
Aktywny Mawashi nie ma czasu, brutusa nie widzialem juz z kilka lat , Michail ma wiele działów do moderowania, wystarczy spojrzec na liste głowną z sfd. pzdr/
Michail powrócił, ale dalej syf troche jest. Jak widzę niektóre porady. Przydałoby się jeden lub dwa boldy-ludzi którzy piszą to co wiedzą a nie opierają wiedzy tylko na teorii. Nie muszą to byc osoby z kilkunastoletnim stażem, lecz wytrenowane pod względem praktyki. pzdr/
michail podałem to wszystkio na początku przeciwskazan medycznych nie ma a diety jako takiej nie było staram sie poporostu jest w miare wartosciowe jedzonko(ryz , piers kurczaka , nabiał , kasze ,ryby) Chce zdobyc wiecej masy Trenuje okolo roku z przerwa 5 miesiaczna i teraz systematycznie cwicze od 4 miesiecy ,plan podawałem wyrzej mam [...]
Panowie(a przede wszystkim Si2uiel)o czym wy właściwie mówicie-czy Ty Si2uiel przygotowujesz się do startu w wyciskaniu???Bo jeśli nie,to proponowałbym skupić się raczej na rozbudowie umięśnienia(czyli treningu typowo na masę),a nie na biciu "rekordów".Bez obrazy,ale na Twoim poziomie zaawansowania w budowę sylwetki walka z rekordami [...]