michail

ChrenO mam nadzieje ze kolega wyrzej potraktuje to jako glupi zart i ja tez tak to traktuje... Kolego wyzej Michail mu ulozy plan

jo wim rze ty ale Michail chyba nie skumal bo pokusil sie o kasacje posta huehe

Technika-poczytaj w Atlasie Ćwiczeń-opisałem kidy wchodzi na klatke a kiedy na trice.No i polecam rozpiętki z niewielkim ciężarem i stałym napięciem mięsni-kontrolą i napięciem=-możesz zastosować te 2 ćwiczenia jako s.serie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki z nogami u góry 4 x 8 2. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) [...]

Prosze o odpowiedzi :) Michail to jak poradzisz coś ?

Michail no poradź coś :) Pytałeś się to Ci odpowiedziałem, a nie odpisałeś już potem :/

odświeżam :) bo Michail chyba o mnie zapomniał;]

ok thx ale mam kilka pytań: 1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy Spróbuj popracować nad techniką - w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja. 2. Na brzuch [...]

Tak, po pierwsze przeczytaj co Michail polecił. Tą ławkę masz regulowaną?

Michail - Ale jak będzie opierał trening na ćwiczeniach złożonych i załóżmy będzie ćwiczył na zwiększenie siły to będzie ciężko według mnie.

Michail ale to jest na 4 dni a ja potrzebuje na 3 dni.

Cześć co prawda nie jestem Michail ale na to pytanie moge Ci odpowiedzieć. Ten trening nie będzie chamował wzrostu , gdyż nie ma w nim ćwiczeń obciążających kręgosłup.

Nikt za Ciebie nie będzie układał treningu. Przeczytaj regulamin działu - ten z linku, który podesłał apokalipsa. Znajdziesz tam też ankietę, która jest tu wymagana. A trening niestety musisz zaproponować sam - a tutaj dostaniesz ewentualne wskazówki co zmienić czy poprawić. Fajne propozycje co do cykliczności dawał kiedyś Michail. W encyklopedii [...]

Ehh... z tego co piszesz to nawet nie znasz podstaw i polecam najpierw dokładną lekture z tych linków które Ci podał Michail, a później pogadamy o planie... Trening 4 razy w tygodniu to już za dużo - za mało czasu na regeneracje, a jak jeszcze niektóre partie chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu to już wogule masakra o wiele za mało czasu na [...]

Polecam Atls Ćwiczeń-wybierz coś dla siebie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail zupelnie "zielony" to ja nie jestem; Atlas Ćwiczeń jest z.a***isty ale chcialbym zebys mi pomogl napisac jak powinien wygladac traning bez maszyn. Za pomoca AĆ narazie rozpisalem takie cus. Jednak nie wydaje mi sie to zupelnie odpowiednie... Trening Nog: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 [...]

Chodzi o to, żebyś nie robił programów na polepszenie brzucha. Rób jak ci Michail powiedział. Najpierw stopniowo aby przywyczaić go do ćwiczeń.

Aleś się przypiął do tej 6... 2 ćwiczenia po 3-4 serie co 3 dni. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-21 19:03:06

I wszystko w mniejszych dawkach-a woda-owszem dużo,ale nigdy więcej niż 300ml na jeden łyk-to samo z pokarmami-rozpychasz żoładek i tyle. Jadaj częsciej ale mniejsze działki. no i oczywiście bilans diety-to podstawa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

michail ale nie ma tego planu treningowego