michail

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Oki. Efekty zależą od wielu czynników - odpowiednie odżywianie - dobry plan treningowy - jego sumienna realizacja - odpowiednia regeneracja - sportowy tryb życia - predyspozycje naturalne Ty masz już dobry plan treningu - o resztę musisz zadbać sam Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 11:46:31

OK !!! Po pierwsze uwzględniłem brzuch bo robie aerobiczną 6 weidera! Po drugie nadal nic mi nie pomogliście, nie to żebym się wkurzał czy coś tylko po prostu grzecznie prosze o rady !!! Co myślicie o tym treningu co ułożyłem!!! PS: Michail- uważam cię tutaj za najlepszego fachowca i zawsze twoje zdanie będzie dla mnie najważniejsze!!! [...]

[...] bo chce to usunąć bezpowrotnie ... łee ja zawsze mam problemy ale thx Kejt. A co do diety-to ile razy dziennie jeść- 6 razy? i po bieganiu posiłek tak 30 min. po czy zaraz(michail mi mówił żeby zaraz ww+białko bo mam trening masowy-wiem że to bez sensu aeroby+masa, ale jak będe biegać i tren. na rzeźbe to będe wyglądał jak ogórek) _ __ _ __ _ [...]

I wtedy się obudziłem.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

wiec nie polecam jeszcze robic takiego planu.skup sie na planach dla poczatkujacych.Np Michail robil dobre plany ktore dawaly dobre wyniki.POzdro

Skoro masz maly staz, to rzeczywiscie skup sie na planmach poczatkujacych, wiecej CI dadza niz ten. Michail sluzy radami(ktore juz sa na forum). Sprawdz czy nie poczujesz sie lepiej cwiczac jednym z planow takich dla poczatkujacych, jelsi nie, cwicz jak uwazasz. Grunt to "dogadac sie" z wlasnym cialem.

hheheh też się tak zastanawiam Michail jak zwykle fajne fotki كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - [...]

no jakby Michail coś zorganizował i było by to niedaleko ode mnie to można było by się wybrać كل واحد حيا mAt3uSz

DZ MICHAIL Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 autor:joker....

Mieszkam na szczęście w domu jednorodzinnym, także opróch mojej rodziny nikt się nie skarży - ale jak raz huknąłem 100 kilową sztangą o ziemie to mama aż przybiegła do pokoju by sprawdzić co się stało, hehe. Oj trenowałem identycznie - według planów, które polecał Michail, lub Mawashi - nic, zero postepow - wyciskalem na klatke maksymalnie 70 [...]

kurde, już powoli robie tą tabele z gifami--czyli jak wcisne w któreś ćwiczenie to wyskoczy gif. ale chciałem wziąśc te z atlasu cwiczeń--czy tak mozna, Michail nie będzie miał nic przeciwko? później się go zapytam i najwyżej jak nie można to będe miał ja tylko dla siebie -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< [...]

Hehe-AĆ dla leniuszków część 2. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja wiem Michail, ale jak mam przewidzieć, że ktoś napisze tu maila?? bo przewąznie pewnie robią, że popatrzą na tabele piewszej strony i oodrazu wysyłają wypowiedź z mailem. szkoda, że Mateo nie może ustawić automatycznego usuwania wypowiedzi z mailami---a może by dać taka propozycje co?? -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ [...]

On ma teraz wiele roboty-więc rozumiesz... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To bez sensu-automat wiesz co się bedzie działo-jak ktoś kogoś nie bewdzie lubił to od razu wpisze do jego posta adres i posta nie ma hehhe-to musiałby byc automat, co kasuje same wypowiedzi-nie całe posty. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" [...]

Wielkie dzięki WODYN teraz wszystko rozumiem! A co do półprzysiadów i półmartwych to te martwe mają być przez jakiś czas np. sztanga na podwyższeniu? I na razie mam robić pół przysiady, czy może zmiennie raz pełne raz pół? PS Może znowu źle zapamiętałem, ale Michail gdzieś pisał, że pół przysiady o wiele bardziej obciążają stawy kolanowe. Jak to z [...]

tzn. co byś w tym Michail zmienił?? w tych wszystkich mądrościach pisze że można trenować 2 razy w tygodniu tę sama partię jeżeli sie może - a ja daje radę. druga sprawa to to że robie mięśnie po 2 razy w tyg ale z niewielka iloscią serii - czy tak nie można?? więc co konkretnie jest źle ?? a czy ćwiczenia są dobrze zestawione??

Ok, bardzo dziękuję za wyczerpującą pomoc od was, a najbardziej od seba_kzn :D thx... I Dziekuję jeszcze MICHAIl'owi ( SOG )za wszystkie informację, na temat FORMY NA LATO 2006...

Kilop-nie udzielaj odpowiedzi zanim nie będzie napisany osobny post-Panowie-apeluję po raz n-ty-piszcie o sobie osobne posty-bo burdel się robi i tyle!!! Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]