3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

b]Witam serdecznie!

Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim.

Trochę o mnie:
Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D
Mam 18 lat (19-stka stuknie w Październiku). Mój wzrost to 180 cm, waga 57 kg... Wiem ,że to mało :) Jestem na diecie, czyli dużo jem, a pozatym będe pił koktajle na masę, które będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze jak i zarazem kalorie :)Są to specjalistyczne koktajle z naturalnych produktów...
Będe je pił 2 razy dziennie w dni treningowe( rano i wieczorem ), a w wolne 1 raz. Jestem przygotowany psychicznie jak i fizycznie do takiego wysiłku ( treningu ), jak i wpełni sprawny ( czyli bez kontuzji )... Mało co, jestem wyłuczony Techniki Ćwiczenia różnych ćwiczeń :( No i na Klatkę piersiową wyciskam 48kg :/.

Moje miary:
Kark =
Klatka =
Biceps =
Przedramie =
Nadgarstek =
Talja =
Obwód =
Uda =
Łydka =
Staw Skokowy =

Mam kilka pytań i uwag co do tego planu:
1. Dostęp do siłowni mam codziennie, w każdą godzinę lecz z ograniczeniem przyżądów do ćwiczeń.
2. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi przypominać ;)
3. Moglibyście jakoś zmienić ten plan ( coś dodać lub wyrzucić )?
4. Moglibyście dopisać jakąś inna dietkę ?
5. Jeżeli mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu to co z przerwą Sobota Niedziela nie za długo na regenerację sił ? Nie mógł bym ćwiczyć tak pon, śro, pią, niedz, wtor, czwa, sob, pon... itd. ???

Wyposażenie siłowni:
Hantle (Różnego ciężaru)
Ławeczka na sztangę ( Prosto - Skośna + to na nogi )
2x Sztanga (Nakład do 70 kg)
2x Drążek (Podciąganie ciała jak i nóg)
Rowerek z poręczami ( Regulacja cieżkości )
Sprężyna
Ekspander
2x Ściskacz Dłoni
Litry wody Mineralnej


Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów...
Pozdrawiam Micron


Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:12:31

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:49:00

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:50:23

Kto mi powie czy lepiej jest ćwiczyć wiosłowanie na ławce leżąc 30* stopni czy stojąc, zalety i wady tych pozycji proszę o wypisanie... :)

Po 1 wklejaj na przyszlosc wersje pisane , pozatym act jak act zmieniles wogole cos z michaila?a co do diety nie ten dzial.Aha i sory zesie wypowiadam jestem tylko znawca ale post stal pusty.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-18 08:32:52

Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody, a 3,4,5 robisz po 3 obwody.Bardzo ważne są przerwy ( powinieneś tylko przejść do innej stacji i zacząć ćwiczyć).Regeneracja tutaj jest odpowiednia pn,śr,pt z wolnym weekendem, narazie nie ma co się przemęczać, dużo nie znaczy lepiej.
Co do diety:
https://www.sfd.pl/temat118302/  - przykładowe diety
https://www.sfd.pl/temat116426/  - inna dieta
https://www.sfd.pl/temat127853/  - dużo o odżywianiu
https://www.sfd.pl/temat191365/  - I jeszcze kilka linków dotyczących odżywiania

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody"
Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody
tez sie zdziwilem.
A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

No tak, nie zmieniałem tylko edytowałem go na excela i skonwertowałem na .jpg bo tego u Michail'a nie widziałem ,a jestem wzrokowcem więc taki plan jest dla mnie odpowiedni :). To jak nic dodać nić wyrzucić, wszystko jest dobrzę ? A jakie byście radzili używać ciężary do danych ćwiczeń ? Bo z tego co wyczytałem to chyba takie ,żeby te 12 powtórzenie ledwo, ledwo wycisnąć, tak ?

jelsi tka wyczytales to tka ma byc:)

Zaniedługo wkleje, Moje Miary... A możecie coś napisać na temat techniki ćwiczeń tych co mam w planie ?

atlas cwiczen.

Ok, bardzo dziękuję za wyczerpującą pomoc od was, a najbardziej od seba_kzn :D thx...

I Dziekuję jeszcze MICHAIl'owi ( SOG )za wszystkie informację, na temat FORMY NA LATO 2006...

ta chyba sog duchowy xD

Pewnie ,że dostaniesz, pomogłeś dostajesz... :)