MARTWY CIAG - EFEKTY POPRZEDZONE KATORGA

Ostatnio za namowa kumpla postanowilem ostro sie wziac za martwy ciag...najlepszy jest na ugietych nogach przy treningu plecow...juz po tygodniu widze taka ruznice w samopoczuciu ze to jest po prostu poezja...probowalem lzejszym ciezarem kiedys, ale dopiero jak dolozylem do sztangi czuje zakwasy na calym grzbiecie...


a pytanie do Was...robicie to cwiczenie ?

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

Wiem wiem i tak też robiłem . Ale mi to bardziej wchodziło na plecy niż na dwugłowe . Chociaż i tak najlepiej działającym na mnie ćwiczeniem poruszającym te dwie grupy było unoszenie tułowia leżąc na ławce (z zablokowaniem nóg przez biurko w okolicy kolan) twarzą do ziemi . To mnie potrafiło tak napompować że siemasz wojtek . czasem nawet nie mogłem zrobić 15 powtórzeń z samym ciężarem ciała ... I nie wiem jak przy zwykłym martwym ale przy martwym na prostych nogach koniecznie trzeba się troche porozciągać

"Demon to some , angel to others ..."

Tylko wiesz-z głową-łatwo o spore kłopoty-jeśli sie zanadto "rozbujasz" z ciężarami.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wiem wiem michail...nakladam od 60 do 80kg i jazda z tym koksem...wolno i pod kontrolatak zeby bolaly miesnie a nie kregoslup

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

MISOO JA TEŻ DOŁOŻYŁEM PARE KILO I JEST NAPRAWDE SUUPER TEŻ CZUJE TE ZAKWASY CZUJE SIĘ TAK JAK BYM BYŁ ZE STALI

mały

dokladnie...

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

podczas budowania masy i sily OBOWIAZKOWO. Na wytrzymalosci probowalem ale niewychodzi (15 powt i 1 min odpoczynku)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wytrzymałość+M.C= sporo szans na kontuzję-niestety grzbietu nie oszukasz-musi być troszke odpoczynku-i to jeśli nawet nie dla mięśni,to dla kręgów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

tak...wytrzymalosc odpada...ja robie ok 3 min. przerwy nawet i 10-8 powt...roznie zalezy jak jestem wypoczety...

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

A ja stosuje tez w formie wytrzymalosciowej. Obecnie wlasnie robie ok 20 powtorzen, kwestia jest tylko dobrego skupienia sie nad forma i kontrolowanie krzywizny plecow, sciagnietych lopatek, wyprostowanej glowy itp.
To jest moje ulubione cwiczenie i nigdy nie nabawilem sie kontuzji plecow od tego cwiczenia. Mialem od 'dzien dobry', przysiadow, ciagow w opadzie i innych ale w martwym nigdy. Trzeba sie tylko nauczyc go wykonywac a bardzo duzo osob wykonuje go zle, a przeciez tak naprawde to cwiczenie jest bardzo podobne do przysiadu a wiekszosc osob wykonuje go w sposob pomiedzy martwym na prostych nogach a forma prawidlowa.
Moim zdaniem najlepsze cwiczenie budujace prawie cale cialo dzieki czemu doskonaly skladnik treningu typu 3x3 (a'la Matt Brzycki) - super anaboliczno-wydolnosciowy program.
Jednego co trzeba unikac to powtorzen negatywnych i braku kontroli w fazie negatywnej, bo
to przewaznie w tej fazie pojawiaja sie kontuzje.

bst
Happy HIT follower

tak...martwy na ugietych nogach buduje praktycznie caly tyl-od lydek do szyji...

bst: mozesz wytlumaczyc jak ty robisz ciag skoro jest podobny do przysiadow wg Ciebie?

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

Martwy ciag rules to moje ulubione cwiczenie

Pozdrawiam
Szyba