Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!!
Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!!
Ostatnio ćwiczyłem treningiem na mase 3 X w tygodniu. To znaczy czasem byłu to treningi zbyt intensywne poprostu po zrobieniu odpowiedniej liczby seri robiłem jeszcze i jeszcze i ćwiczyłem nawet do 2 godzin! W końcu cały czas chodziłem obolały i chyba przetrenowany- bo wszystko mnie bolało i nic mi się nioe chciało (do tej pory tak jest poprostu troche przesadzam)
Wiem że jak pomożecie mi ułożyć sobie porządny plan treningowy to będe się go trzymać!!! Ostatnie 2 tygodnie to ćwiczyłem raczej taki trening ACT wszystko po trochu - no może bardziej tak na mase!!!
Teraz chce ułożyć sobie trening na mase na dłuższy okres czasu a potem to myśle zrobie jakiś czas regeneracji i znów ten plan!!! Tylko pomóżcie mi go ułożyć.
Na siłownie chodze regularnie około roku 3 x w tygodniu. Moje ostatnie treningi to wiecie jak wyglądały.
Stosuje diete low carb ( nie ckd!! - bez ładowań WW) i będe ją stosował- wiem że ciężko jest na niej robić super mase mięśniową, ale ja chce mieć bardziej ładną rzeźbe niż mase- oczywiście wiem że żeby się żeźbić trzeba mieć co dlatego chce ułożyć dobry trening masowy. Ostatnio (na tej diecie)
udało mi się zbudować troche mięśni i troszke się wyrzeźbić bo wskoczyłem z 64 do 67kg. To znaczy jeśli chodzi o diete to napewno o siebie zadbam- bo tak właściwioe to moja dieta podchodzi troche pod założenia dr Ellisa !!
Co proponujecie???
Chciałbym ułożyć plan treningów na 3x w tygodniu.
Chciałbym wiedzieć jak rozłożyć poszczegulne partie mięśnioiwe i ile robić seri i ile powtórzeń.
Na brzuch zaczołem robić ćwiczenia w domu bo od dzisiaj robie aerobiczną 6 Weidera!!!
Jakie proponujecie najlepsze ćwiczenia???
Czy tak może być:
klatka/tric
plecy/nogi
barki/bic+przedramie
Ale nie wiem ile ustalić powtórzeń iloś Ćw ... itd!!!
Bardzo was prosze o pomoc!!!
Wiek 19lat
wzrost 179cm
waga ok 68kg
Jeszcze mam pytanie ile powinien trwac trening. Bo ja chyba przesadzam troche bo nieraz to nawe 1.5 do ponad 2 godzin ćwicze!!!
Zamiertzam też wrzucić jeszcze aeroby!!!
Pomużcie prosze
KULTURYSTYKA - I'm loving it!!!