oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4. Rozpiętki, 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]
hehehe, michail zawsze kiedy dajesz ten szablon do wypełniania to każdego to przeraża i już uciekają z postu, albo nie chce im się pisać. Ale jak już ktoś to napiszę to kończy się tekstem: zajrzyj do "trenuj z nami cyklicznie" czyli ćwicz, jedz, odpoczywaj i patrz w lustro hehe looz. Chcesz być duży, musi boleć... ;)
popieram!!!!!! Jezeli nie masz ochoty michail pomoc to w ogole nic nie pisz, niz robic nadzieje!! ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
ludzie 0 wdziecznosci - Michail sie stara...duzo pomaga ludziom...najlepiej tylko krytykowac. Sproobujcie sie poswiecic jak on - swoj przywatny czas itp.. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
To padniesz na twarz po 2 tygodniach.Nie gniewaj sie ,ale taka jest prawda-chcesz robić w środę plecy,z w czwartek barki i nogi??Po pierwsze stawy barkowe nie zdążą odpocząć,po drugie grzbiet będzie zmęczony po treningu środowym,a Ty zamiast dać mu odpocząć,chcesz jechać w czwartek nogi(ktore mocno angażują również grzbiet).Spróbuj inaczej.Na [...]
Nie rozumiem Cię Fantasy, teraz muszę poczekać do 1-7 dni i pan Michail ułoży plan treningowy, a w tym temacie będę mógł prowadzić dyskusję odnośnie właśnie mojego planu...
JUtro powiem więcej,ale zawody sa pod koniec stycznia Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
jest chyba 5 artykolow jak ulozyc wlasny plan treningowy poczytaj ze troche chlpie i to jest dowod na to ze nikt nie korzysta z atlasu-tam jest objasnione co i jak ile serii na poszczegolne grupy miesni itp. jakie metody stosowac wszystkie metody objasnione przez Michail Krzych666 i Wodyn i Mawasachi(nie wiem czy dobrze napisalem) poszukaj a [...]
[...] i proponuje na poczatek nie podciagac sie szerokim nachwytem - duzo trudniejsze cwiczenie (ja waskim podciagam sie okolo 8 a szerokim ledwo ). Ogolnie jest to to co napisal michail czyli podciagaj sie za pomoca nog tylko wytlumaczylem ci w jaki sposob. Sam tak robie poniewaz tez musze sie podciagac na egzaminach do szkoly i musze troche podniesc [...]
Thx Michail ale chodzi mi tylko o konkretne ćwiczenia metodą domową bez diety i takich tam (po prostu jakie ćwiczenia wpływają na te partie) ale i tak jeszcze raz thx
Są tez oczywiście pasy powyżej 100 - 150 zł (i wiecej) , ale tak jak Michail pisał średnio od 50 - 100 zł SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981 Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-16 13:03:47
Spox. W postach podwieszonych masz przykladowe treningi skorzystaj z nich bo nikt Ci planu lepszego nie uloży niż np taki jak podał Michail http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (sory jak jush ktoś podawał ten link) Masz tam podane kilka przykładowych treningów jeśli Ci któreś ćwiczenie [...]