[...] samą nadwyżkę, u mnie 700), co w dzień z treningiem masowym? Czy 'na zero'? Czy np. o 200 kcal mniej? 3) W dni z aero planuję 30 minut biegu / wymachów etc., jakby ktoś miał dużo lepszy pomysł, niechże się podzieli. 4) Gainer mi bardzo pomaga w podbiciu kalorii - i, jak podejrzewam, to on jest odpowiedzialny za brzuch - rozumiem, że jak [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
Witam. Okolo roku temu na treningu BJJ doznalem urazu. Podczas cwiczen obalen zle upadlem. Poczatkowo nie moglem ruszyc reka, ale troche ja rozruszalem i skonczylem trening. Na nastepny dzien rano bardzo bolal mnie bark. Czesto mnie cos bolalo po treningu pare dni wiec to olalem :/ Nie cwiczylem 2 tygodnie i wrocilem na treningi. Gorzej sie nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] o mięśnie brzucha. Na drążku myślę że trudniejszych ćwiczeń nie jestem jeszcze w stanie wykonywać, ledwo co robię te 10-15 podnoszeń. Jak już dojdą te hantle, to będę miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to dobry pomysł? Dodatkowe pytania: 1- Czy praca z [...]
[...] negocjacji). Pojemność: 50 ccm V/Max: 70 km/h (blokada na tłumniku) Przyspieszenie: bardzo dobre 8=9 sek do 70 Kolor: niebieski z czarnym. Skuter był sprowadzony z niemiec miał wtedy przejechane ok 4 tyś km. Wiadomo jak każdy używany skuter ma parę rysek ale nie szpecą. Ostatnio wymieniłem filtr powietrza na lexsus style neon (dla lepszego [...]
Siemanko chłopaki, dawno nie bywałem tutaj, wciągnęła mnie praca ^^ Mianowicie nie ćwiczyłem od 5 miesięcy przez tryb pracy ( jazda ciężarówką ) przez ten czas nasilały mi się syfy, aż doszło do tego że były dość grube i zamieniały się w takie jak by krwiaki, jak pękał to krew sie lała i lała. Kminie że może to być problem natury takiej że [...]
[...] muszę wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki białkowe i carbo ale ja na początku nie chcę [...]
[...] kreatyny, taurynę i koenzym q10.Kiedy co brać?Czy ktoś kompetentny mógłby mi to rozpisać? Czy tauryna przed treningiem spowoduje że będę bardziej pobudzony,bedę miał "bystre spojrzenie"?Jeśli tak to proszę to uwzględnić w planie suplementacyjnym. I jeszcze jedno ważne pytanie. Czy któryś z tych suplementów/odżywek może spowodować u [...]
[...] Min-Soo Kim to były judoka, przegrał ostatnie cztery swoje walki, m.in. z Donem Frye, Brockiem Lesnarem i Semmym Schiltem. Co ciekawe, niedawno krążyły pogłoski, jakoby miał on walczyć w HERO*S z Pawłem Nastulą. Z niepotwierdzonego już źródła pochodzą informacje, że na tej gali zobaczymy również Evangelistę "Cyborga" Santosa, ostatnio [...]
Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) [...]
[...] Dodatkowo dziennie robie po +20km na rowerze i chce zacząc biegac w dni nietreningowe ale to kruki dystans 1-2km żeby poprawić wyniki na wf.Diety nie mam i raczej nie będe miał ale odstawiam po woli słodycze i ciasta pije wodę jem 4 posiłki dziennie wiadomi 1i2 sniadanie obiad i kolacja w miedzy czasie jakis owoc.Co o tym myślicie?Ile jestm w [...]
[...] (tłuszczy tez mało). Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i [...]
Hello. Czy ktoś może mi pomóc, bo nasza słuzba zdrowia się do tego absolutnie nie nadaje!!! Od 2,5 roku trenuje dość intensywnie karatę. od pewnego czasu mam problemy ze ścięgnami w okolicy pachwin. Nie mogę się wogóle ponaciągać, bo strasznie bolą, a ostatnio, tak mi spuchły i stwardniały.Czy ktoś moze słyszł lub miał coś podobnego?? Ja
Siemka mam pytanie..a właściwie 2 pytania: 1.Trenuję już prawie rok boks....miałem 4 walki(2x win,draw,lose) i jechałem ostatnio z qmplem autobusem i gdy on wysiadł wsiadło 2 typków w tym jeden którego znałem za bajtla ...ten drugi zaczął coś mamrotać i wskazywać na mnie...to taki straszny cfaniak wiec pewno chciał mnie sprowokować...nie wyszło [...]
[...] abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA [...]
[...] głupie teorie. Odpowiedziałem, że to on myli rzeczywisty problem jak ból brzucha z czymś co nie istnieje i że teorie to tworzy on. Pokłóciliśmy się. Pytanie do Was, kto miał rację? Uważam, że on nie powinien przejmować się klątwą tarota. Poza tym mówienie, że moje problemy żołądkowe są pierdołami, a jego problem z tarotem jest poważny, jest [...]
mam wielki problem z rodzicami bylem na CKD przez 3 miesiace zrzucilem 12kg i jest extra ale jeszcze 5 kg by sie przydalo bo na stronce www.mybodykomp.com wyliczylem sobie %fatu na 17 a chcialem zejsc do 10-12% 2 tyg lecialem na thermalu i 2kg jeszcze zeszly to tak na marginesie mam problem bo nie moge jesc togo co chce a o odzywce bialkowej nie [...]
[...] latach 80 nie bylo takich problemow, poniewaz zawsze byly osoby, ktore mialy problemy z ortografia i pisownia oraz osoby, ktore nie mialy owych problemow. Poprostu jak ktoś miał problemy to brał zeszyt i dane słowo pisał pare razy i wkońcu zapamiętywał poprawną pisownię. Teraz jest inaczej, od razu niektore osoby pisza "robilem bledy, robie, i [...]
[...] typowo kulturystycznie, ponieważ to jest priorytetem, ale chciałbym dla odmiany będąc na bombie spróbować treningu ramion jaki wykonują armwrestlerzy, być może kiedyś będę miał okazję wystąpić w jakiś niskich zawodach aby się sprawdzić, bo takie podwórkowe siłowanko jakoś tam mi idzie. Do rzeczy, do tej pory trenując biceps robiłem to typowo [...]
Psychika
