magnez

[...] jaglana 15g Posiłek przed treningiem, dużo tego nie było: http://imageshack.com/scaled/800x600/266/as8f.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Inne: wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Od rana jakaś zmęćzona i bez sił jestem, ledwo sie zabrałam za trening. Po 3 seriach przysiadów miałam dość #-P Przy [...]

[...] 2. indyk, kasza jaglana 3. wołowina, masło 4. wołowina, oliwa 5. wołowina, kurczak, olej kokosowy 6. ryż, kurczak http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dziś już lepiej, ale jakos nie mam apetytu, nie jestem w stanie jeść warzyw i picie wody nie bardzo mi idzie :-( [...]

[...] bialka jaj TRENING 2. indyk, bataty 3. udka z kurczaka, masło 4. udka z kurczaka, olej kokosowy 5. indyk, oliwa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Juz końcowka :-D Trening na poczatku fajnie, ale pod koniec nie dałam rady zrobić 6 serii, bo znowu zaczeło mnie [...]

[...] z tym jedzeniem i nie zdażyłam więcej w siebie wcisnąć.. Czy ja mam łykać jakieś suplementy oprócz tranu/omega 3 czy póki co sobie odpuścić? Tzn. jakieś witaminki, magnez, itd łykam od czasu do czasu(jak sobie przypomnę) i te enzymy trawienne również jak sobie przypomnę, więc nie codziennie}:-(}:-( [...]

[...] tak wyszło, jutro zjem w ramach zadośćuczynienia dwa razy więcej NAPOJE woda 3l kawax1 herbata białax1 ziółkax1 SUPLE tran,multivitamin,belissa,k,enzymy muszę sobie magnez kpić bo mi się skończył, może ZMA kupię tym razem SPORT I.siłka 1.MC 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5+4 x60kg 2.Wykroki 10x2x10kg 10x2x12kg 10x30kg 5x35kg + 4x40kg 3.Wiosło [...]

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

[...] 3 szt łosos 300 g Posiłek 6 10 jajek w tym 3 całe makaron pełnoziarnisty 100 g Suplementacja Rano - krea 1000 witaminy UNS Po treningu - 40 g hydrolizatu 40 g carbo 20 g bcaa 10 g glutaminy Na noc magnez potas /SFD/Images/2015/5/12/09aea45738934fa8bf212be0b7e69695.jpg Zmieniony przez - Black-Wolf w dniu 2015-05-12 20:52:23

Dzięki, krytyka to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z [...]

Revers diet 12 Dziś do 16 nic mi się nie chciało, cały czas leżałem. Później jakoś trzeba było się ogarnąć, więc poszedłem zrobić 1 trening i później już było coraz lepiej :-D Samopoczucie się poprawiło, całe popołudnie spędzone aktywnie, jest ok! Ogólnie poza tym co znajdzie się w treningu wpadła jeszcze piłka nożna, ale jej nie wliczam bo miał [...]

Revers diet 14 Dziś bardzo pokręcony dzień miałem. Rano wstałem poszedłem robić HIIT+bieganie, po zakończeniu okazało się, że muszę pozwozić drewno do garażu... Gdy skończyłem i wróciłem do domu to zjadłem 1 posiłek i zrobiłem sobie godzinną drzemkę ;-) Później okazało się, że jutro idę do pracy no to cóż.... nogi z wczoraj przeniesione na dziś, [...]

Revers diet 15 Wpiska wczorajsza, wczoraj trochę przesadziłem z kaloriami, ale miał być DNT, ale zarzuciłem bieganie rano oraz byłem w pracy fizycznej. Dziś również zapowiada się około 6-7h pracy. Rano zrobiłem pomiary - waga znów skacze z dnia na dzień, teraz już nie będę na nią zwracał uwagi. Pas minimalnie w dół, a reszta w miejscu ;-) [...]

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

Revers diet 22 Jeśli nie mam w dniu treningu siłowego, ale mam cardio to trzymać kcal jak w DT czy jak w DNT? Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Bieganie 30min. Rower 32min. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c762b57b6bd348dca013529e33c341fd.png [...]

http://images70.fotosik.pl/101/1fe74f712226339dgen.png23 http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + MC Wyciskanie sztangi [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dalej revers, od września ruszam z masą ;-) Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Rano wszedłem na wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś typowe DNT, trochę za mało kcal, bo nie miałem czym podbić tłuszczy.. Zrobiłem dziś frytki z seler, wyszły świetne, na LC świetne :-)) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran Probiotyki http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś poszły plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, po wczoraj masakryczne domsy na czwórkach i przywodzących oraz lekko na brzuchu, na bicepsa może minimalnie. Od środy jeszcze domsy na plecach się utrzymują %-) Dziś zrobiłem sobie trening rotatorów+rozciąganie całego ciała i taki trening, będzie co sobotę :-)) Ogólnie dzień liczę [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś kolejny DNT, a jutro klatka+Biceps :-)) Ogólnie wpadło 8-min. gry w tenisa, lecz dopiero zaczynam się uczyć więc jakiegoś dużego poziomu to tam nie ma %-) Jutro postaram się nakręcić jakiś filmik z treningu. Wpadł dziś kawałek ciasta, ale myślę że w 2400kcal się zmieściłęm. [...]