magnez

[...] mintaja rozmroził mi swoją tilapię, wmawiając mi, że to mintaj... jaka ta ryba jest obrzydliwa... }:-( płyny: kawa x 2, herbata x 2, cola zero 0,5 l, 0,5 l wody warzywa: sałatka z sałaty, pomidorów, ogórka, czerwonej papryki - 350 g, 150 g kalarepy suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d6878b3821042e3af5f4a3b2a4ebe4d.png

[...] wtedy daję radę spokojnie, i się nie kołyszę w przód i w tył 6. ok. +brzuchy ok warzywa: ok. 500 g - parę listków sałaty, pomidor średni, pół czerwonej papryki, kawałek ogórka, pół średniej kalarepy płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, cola zero 0,3 l suple: magnez, glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b53e558c3c4cd4b1e1c53af327a8dc.png

[...] norma? 5b. tutaj znowu pochrzaniłam, i zrobiłam po 10 powtórzeń, bo tak sobie na kartce zapisałam z niewiadomych przyczyn. 6. jęczałam z bólu :-D Miska suple: glukozamina, magnez płyny: póki co 2 x kawa, 0,75 l wody, wpadnie jeszcze parę herbat ;) warzywa: na patelnię - z niewliczoną marchewką, brokułami, kukurydzą, ok. 400 g, trochę szpinaku, [...]

[...] - dzisiaj dopiero zaczęły ustępować :/ płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 szklanka - mało. warzywa: rzodkiewki, gotowane marchewki w małej ilości, chińskie warzywa na patelnię - niedużo, koło 100 g, pomidorki koktajlowe, dużo fasolki szparagowej suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a4de3112bf4987826e925e149df740.png

[...] z tym banana? Hm... Po wczoraj czuję plecki i trochę tyłek. Miska: warzywa: póki co pomidor, cebula, trochę marynowanych, brokuły; do makreli jeszcze coś dorzucę ;) płyny: póki co 2 szklanki wody, 2 kawy; wpadnie jeszcze woda i herbata z cytryną x 2 suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66738ee450fa46d5bd7ba58f37bcf8da.png

[...] pompki max 10 12 10 plus korekcyjne plus brzuszki z nogami pod kątem prostym: 3 kg x 30, 3 kg x 30, 5 kg x 20 Komentarz ogólny: wszystko ok :) Miska: suple: glukozamina, magnez płyny: woda około 0,75, kawa x 2, herbata x 2 warzywa: świeże - pomidory, ogórki, cebula (po kawałku), brokuły mrożone [...]

[...] 5b. ok 6. cała się trzęsłam od około 25 sekundy :D Miska: warzywa: kawałek ogórka, kilka pomidorków koktajlowych, wliczone puszkowane pomidory, 2/3 czerwonej papryki suple: magnez, glukozamina płyny: kawa x 2, ok 1 l wody, herbata z cytryną Niestety tłuszcze przegięte, wpisałam "wieprzową łopatkę", a to w rzeczywistości mielonka z łopatki. [...]

[...] - DNT Udało się obejść bez pączka ;) - pięknie sobie miskę rozplanowałam i mi było szkoda %-) warzywa: brukselki, pomidor, kiszony ogórek, trochę (ok. 50 g ) mrożonych chińskich, kawałeczek świeżego ogórka płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1 suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3223c5b62ba94bf2b9d3a256dd8a433f.png

13.02 - DNT Miałam iść na siłownię, ale bolał mnie łeb, więc sobie darowałam. Jutro pójdę. suple: glukozamina, magnez warzywa: mrożona włoszczyzna (około 20 g),brukselki, pół pomidora, 5 ogórków kiszonych, trochę szczypiorku płyny: woda 1 szklanka, herbata x 1, kawa x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9110900bd5c542888a3969cd70ae89d4.png

[...] plus - pomyliłam się i starałam dobić do 10, a nie 12 powtórzeń. 5. ok. Miska: warzywa: szczypiorek, zielona fasolka, ogórek konserwowy x 3 płyny: woda 1 l, szklanka coli zero, kawa x 2, herbata suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5f47693b714cb8b671db8bc8167a73.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-14 20:19:08

[...] się tylko wkurzałam :)) 2. słaaaabo :/ 3. ok 4. ok :) 5. też ok ;) brzuchy: ok. Miska: płyny: kawa x 2, woda 1,5 litra warzywa: za mało zdecydowanie. Ale dzisiaj jakoś w ogóle nie byłam głodna suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450ce8bf33174ded85e97239b4cd4e4b.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-16 21:29:19

[...] 1. ciężko, ale ok 2. ok :-D 3. ok 4. ok 5. pierwsza seria na stojąco, dwie pozostałe na siedząco - o wiele wygodniej ;) plus brzuch - ok Miska: Nie wiem co to zaszło z tymi węglami }:-( płyny: woda 1,5 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez warzywa: ogórki konserwowe x 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d2f8b44b6534aab8a78b3e091707019.png

[...] żeby mnie nagrał, coby technikę pokazać do kontroli :) MISKA płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 l warzywa: ogórki kiszone x 2, świeża papryka, pomidor, cebula i ogórek - sałatka, ok. 250 g suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90a14a92f2448ae981260c37658bca2.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-27 23:41:51

[...] jakoś nie męczyć, poza tym już byłam padnięta i chciałam jeść, wiec na szybko MISKA warzywa: papryka czerwona, pomidor, kawałek ogórka - mało ciut suple: glukozamina, magnez płyny: koło 1,5 l wody, herbata x 1, kawa x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7478ac5bd2941bcb048a9ffb4b103fd.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-01 [...]

[...] i chleba (tosty ;-D), wpadła sklepowa szynka z kury, ale wartości ok, kolacją dopchnę białka i tłuszcze ;) Jutro wrzucę pomiary. warzywa: pomidor, pół papryki czerwonej płyny: woda 1 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bedd0e4a3e634298b41d77761930d8cb.png Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-09 21:51:15

10.03 - DNT MISKA: warzywa: pomidor, pół słoika kiszonych ogórów suple: glukozamina, magnez płyny: kawa x 2, woda 1 l, cola zero 0,75 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59574900e8a445ff8dc0c774db05ff36.png POMIARY: Waga mi nie działała, a byłam bardzo ciekawa, jak tam zmiany w ko ;) niby te wartości są bardzo podobne cały czas, ale mam wrażenie, [...]

[...] I od dwóch dni strasznie chodzi za mną coś słodkiego. Zbliża się okres, i to pewnie dlatego, ale nigdy wcześniej tak nie miałam. płyny: woda ok. 1 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: sałata, 2 pomidory, ogórek, pół czerwonej papryki, 2 ogórki kiszone suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d177a21c58db40ea960130101aa8d0b0.png

18.03 - DNT Strasznie mnie plecy bolą po wczoraj. I kolano rano się odzywało, ale już ok. MISKA: płyny: woda 1 l, kawa x 2, herbata x 2 warzywa: pół papryki, pół pomidora, około 200 g mrożonych chińskich suple: magnez, glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d5e03332141aeb1da3e50a1fb4d71.png

[...] l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: mrożone marchewki i brokuły około 100 g, pomidor, pół ogórka, 3 ogórki kiszone, mix sałat z papryką - około 100 g suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f88f405619154d928e43f354d2c5db20.png POMIARY: drugi dzień okresu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad5d5af117234f36b7dd93aa27cdc97b.jpg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze [...]