magnez

16.05.2014 Piątek, więc bieganie :-) Pogoda nie sprzyjała zbyt bieganiu (deszcz + wiatr), ale z cukru nie jestem. Bieganie skończyłem kwadrans po szóstej rano, a zaczynałem chwilę po piątej ;-) No i pierwszy raz od bardzo dawna tempo wyszło < 6 min. Może Was biegaczy na kolana to nie rzuca, ale dla mnie to taka magiczna granica ;-) Teraz trzeba [...]

18.05.2014 Gradu nie było. Deszczu też nie ;-) Ale mam kilka wniosków po dzisiejszym bieganiu: - pogoda jest jak kobieta - jest zmienna - obawiałem się deszczu, a tu zaskoczenie - przywitało mnie ostre słoneczko. Może nie był, aż tak mocne, ale całą trasę miałem w słońcu. W pewnym momencie marzyłem o kawałku cienia. A tu dupa. Nie ma... ;-) Byłem [...]

19.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. Prawie, bo zrobiłem siłownię - już za jutro ;-) Dołożyłem 2,5 kg do przysiadów - łącznie jest całe 25 kg %-) Ale to i tak ponad połowa mojej masy ciała. A zrobione 3x20 daje w kość ;-) Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: [...]

20.05.2014 Tradycyjnie, jak co wtorek, napiszę już teraz co i jak ;-) Rano biegałem. Sądziłem, że wychodząc trochę po 6 będzie fajnie chłodno. No niestety ;-) Jak skończyłem biegać, na termometrze już 25 %-) A było dopiero po 7 %-) Do tego trasa też falowana - trochę podbiegów - może nie wysokich, ale dość długich ;-) Poza tym po wczrajszych [...]

21.05.2014 Dziś w planach bieganie. Wróciłem z uczelni ok. 11.30 i w planach było bieganie. Wyszedłem o 12.30. Na termometrze 28 stopnii %-) I już wiem, że nigdy, więcej nie będę biegał w takich warunkach. Biegał, to zbyt ambitne słowo. Raczej truchtałem. Zrobiłem z 5 zatrzymań, żeby opuścić tętno - już od zwykłego truchtu tętno leciało w tych [...]

26.05.2014 Dzień z siłownią ;-) Tyle, że zapomniałem odpalić (i w ogóle założyć) pulsometru ;-) Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx10/ccx10/ccx6 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 [...]

Marcel - ale to z września tamtego roku ;-) Rutek - w sumie nie jest mi to niezbędnę, ale później/jutro odezmę się na priv ;-) No i jeszcze raz graty za wynik :-) Rafl - niby mówi się, że najlepiej po miękkim, ale to nie zawsze jest możliwe do spełnienia. Długo tak biegasz? Może też kwestia przyzwyczajenia, bo u mnie z początku było podobnie. Może [...]

05.06.2014 - 07.06.2014 Regeneracja ;-) Ale już mnie cholera bierze %-) Jutro idę w teren ;-) Odżywianie BTW: 105/105/200. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

08.06.2014 Pobiegałem :-) Trochę dziwnie po przerwie, nogi jakieś ciężkawe. Do tego już od rana ciepło. Za ciepło. I przy okazji męczarnia psychiczna (%-)): biegłem bez muzyki, bo się telefon rozwalił - dotykowy spadł a ziemię, walnął rogiem i na wyświetlaczu rysa - działa tylko pół ekranu. Ale to pół, które nie pozwala mi nawet odblokować [...]

10.06.2014 Dzień w całości na uczelni. Bez ćwiczeń. Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

12.06.2014 Nieco przyjemniejsze bieganie - bo chłodniej. Ostatni km szybciej zdecydowanie, stąd tętno pewnie trochę do góry. Poza tym nauka ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67c67a4e52a41d58ddba682a6f0f867.JPG

13.06.2014 Dzień wolny. Jutro bieg na 5 km ;-) Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

14.06.2014 No więc jak pisałem - giegłem na 5 km. Wyszło niby lepiej niż ostatnio, ale znów czuję się rozczarowany :-P Znów pod koniec brakowało się ;-) Ogólnie wyszło 23:19. Trasa fajna, bo płaska. Pogoda pobadała w skrajności %-) W ciągu biegu spotkałem i deszcz (mżawkę + wiejący wtedy silniej wiatr), jak i ostro bijące słońce pod koniec ;-) [...]

12.06.2014 Dziś dłuższe wybieganie. Biegło mi się bardzo dobrze - już chyba dawno tak nie było - ze względu na temperaturę. Bardzo duży plus dla pogody (;-)), bo tylko 12 stopni. Tętna to chyba jeszcze takie nigdy nie miałem w czasie biegania. W zasadzie wzrastało tylko w czasie podbiegów na wiadukt nad autostradą (2 razy). Tempo też ujdzie ;-) [...]

18.06.2014 Rano egzamin. Potem nauka. I tak będzie przez najbliższe 3 tygodnie ;-) Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

20.06.2014 Dzień wolny. Nauka ;-) I koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

22.06.2014 Niedzielne długie, wolne wybieganie. Tętno starałem się trzymać nisko (na początku dwa podbiegi nad autostradą - tam chyba powstał max, ale szybko spadł), jednak trochę przeszkadzała pogoda - dziś było strasznie wietrznie. Kiedy wiatru nie było, albo na chwilę się schowałem za budynkami tętno od razu leciało w dół. Docelowo miało być w [...]

23.06.2014 Dziś dla odmiany... nauka %-) Dzień bez biegania. Może to i dobrze, bo nogi trochę jeszcze odczuwam po sobocie i wczoraj ;-) Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

25.06.2014 Nauka do egzaminu ;-) Dzień bez biegania. Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność DNT

29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]