magnez

[...] 140g 19:40-20:00 200g cycka 100g ryż brązowy Surówa 100g Marchew 100g ok. Zielona sucz ! herbata ;) Omega ~ 21:40 - 22 Ser w. + pomidor + orzechy włoskie 30g 23 200mg magnez ? wystarczy ? Ile cynku ? bo na opakowaniu jest 1 tab - 27mg jonów cynku CZW plecy + przedramię 16:40 Kawa + Xp 2 miarki Rzucało mną jak zarazą w Indiach, [...]

[...] witaminy minerały 18:00 Xp x 2 miarki 18:30 Trening 4 caps mono ~21 chyba o 21 134g mutant mass ~22 50g ryż brązowy 200 cyc Szpinak 100g Omega Marchew 23 ~ szejk / 2 magnez cynk I kimono ??? jak to rozegrać ??? Trening PON klatka + bic Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Pierwsze 4 x 70 ładnie do klatki, [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 200 cyc Omega Marchew ~21 20g ryż brązowy + oliwa 10g 100g cyc ~22 Szejk lub 250g serka wiejskiego / + 30g włoskich orzechów + oliwa 10 - 20g ? ~23 2 magnez cynk Trening PON klatka + bic xp ~ 2 x miarki ok. 40g ( wlałem wody do pudełka i nie zmarnowałem nawet pyłu na ściankach Zestawienie wyciskanie sztangi na [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 30. w dniu 01.05.2010r. Posiłki 9:30 4jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega 10 Zielona herbata 14:00 130g cycka 50g ryż białego 16:00 100g ryż brązowy 210 cyc Marchew Omega 17:40 Xp x 2 miarki 18:10 trening pod koniec 4 caps mono 20:00 Mutant 130g ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r. V.2 Posiłki 9:30 5jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega Zielona herbata 12:30 50 g ryż brązowy 150g cycki Szpinak 100g marchew 15:00 150g cycka 100g ryż brązowy Marchew Szpinak 100g Omega minerały i witaminy 16:40 Xp x 2 17:10 trening pod koniec 4 caps mono 18:30 Mutant 130g ~ [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30 Planowana dieta; 3g białka 1g tłuszczu 6g węglowodanów Dodatkowe suplementy które stosuje to białko, bcaa, magnez, witaminy A-z,

[...] zbyt dużych ciężarów i nie starcza ci po prostu siły.Moja rada to zmniejsz intensywność trningu troszkę cięzar i popraw technikę.Druga sprawa to te twoje skurcze .Pij węglowodany podczas trningu i nie tylko , magnez i potas sobie kup i ostatnia sprawa dobrze się rozgrzewaj i zacznij się także rozciągać to napewno ci pomoże. POZDROWIENIA!!!

remik ma racje gluta wogule sie nie przysfaja w organizmie a bialko masz na dodatek w diecie a na przerwe w cyklu kreatynowym wez beta alanine+cytrunine+arginine i bedziesz zadowolony a zamiast gluty kup bcaa i zwykla serwatke plus witaminy cynkk +magnez+b6 i wystarczy

[...] czasy. Zachowaj w diecie 20g w/w dziennie, a reszta to chude mięso, tuńczyk w wodzie, białko jaj i ew... odżywka wysokobiałkowa, choć nie lubisz żadnych preparatów. I tylko tydzień! do tego do każdego posiłku aspargin (magnez i potas niezbędne dla serduszka) z wit. B6. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

SUPLE Codziennie - 4 capsy gold omega-3 - 2 capsy vita-min plus - glukozamina + msm olimpa 2 razy dziennie po 1 caps - wapń magnez cynk universal nurition po 1 caps rano i wieczorem Kreatyna (chyba ze lepiej nie dawać, ale planuje) - zaraz przed treningiem porcja cell pump (pisałeś w poprzednim poście qazar żeby brać ja godzinę przed treningiem, [...]

[...] w treningi 4x(100g-porcja) dziennie do tego 4 x po(rano2-później 2x1) tribulus i 2x po 4 tri-creatinne(2x4 w d nietreningowe i 3x4 w d t) ,2x1 witamminny , czasmi wieczorem magnez... Obecnie posiadam :D Whey Protein (2000g czekolada) BcAA TsT (400g grejpfrut) 2x Mega BcAA 5000 (2x150tab) L-glutamin (400g neutralny smak) Vasobolan (240tab) [...]

[...] daje znać, że te 3-4 treningi siłowe w tygodniu to max. Potrzebuję urozmaicić treningi. Mam jeden większy problem. Nie śpię. Już nie pamiętam bym spała dłużej niż 6 godzin. Pewnie to ma spory wpływ na regenerację. Doczytałam, że mam brać potas+ magnez na bezsenność i wyregulować dietę. Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-03-16 10:54:51

na poczatku myslalem ze to czysty magnez i cynk sie tam znajduje ale dopiero na opakowaniu przeczytalem ze jednak nie mam nadzieje ze dobrze sie wchloną

ankieta bedzie przeze mnie uzupelniona jak tylko bede mial mozliwosc sie pomierzyc. Z ta klatka piersiowa to naprawde nie jest sciema. Jest ona bardzo, bardzo slaba. Teraz na wspomaganiu nakladam na sztange 2x20+2x10 i mimo szerokiego chwytu i tak czuje ze wiekszosc ciezaru przejmuja rece. Ale o tym uprzedzal mnie znajomy, ze ze wzgeldu na to, ze [...]

[...] Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 Chleb razowy 60g 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 do tego: do śniadania witaminy, przed snem cynk, magnez, B6, dużo wody Coś do poprawy? Czy dieta jest w miare ok? z gory dzięki za odpowiedź :) pozdr!

[...] z odrobiną mleka kokosowego + truskawki Oprócz tego: 2x1,5 l wody (z odrobiną BCAA do smaku), przed treningiem: 200mg koffeiny w tabl., wieczorem suplementy (póki co magnez i cynk) Z racji, że dopiero w połowie tygodnia zaczęłam treningi, aby wykonać 4 według planu jutro ponownie T1 (o ile się zwlekę z łóżka ;D ) Niech moc będzie z Wami! [...]

Odpowiedź na dwa ostatnie zawrę w jedno - mam problemy z dietą. Ułożę, ale nie zawsze się trzymam. Nie mam po prostu fizycznie możliwości przyjmowania posiłków jak w zegarku ( z 6xdziennie robią się 3-4) 3-4 jeżeli odpowiednio zbilansowane - ok. Do tego obecnie nie wystarczają mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. patrz wyżej - jeżeli [...]

witaj witaminy mozesz dac takjak napisales, unikaj posilkow okolotreningowych o3 bys musial policzyc ile o3 wpada z rybek jak i jaki jest stosunek o3 do o6 w diecie bialko, ja bym korzystal z klasycznych wpc, nie ma sensu na poziomie amatora kupowac az tak drogie bialko, chyba ze uczulony jestes na laktoze| magnez mozna dorzucic przed snem

essentiale jak an ulotce na temat cynku Ci nie poradzę bo nigdy nie miałem tego problemu coś na serducho-czosnek, omega, potas+magnez(aspargan,czy jakoś tak) ogólnie cykl niezbyt, meta za długo troszkę jak dla mnie, oma za rzadko, jak masz omę bić raz w tyg to lepiej enana wbić w takiej samej dawce