magnez

Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Sobota Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej :-( https://iv.pl/images/44e62245fbeee06e144f6d8d7dd2314d.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12 3. Wyciskanie suwnica 4x17 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15 5.Przysiad wąsko smith 4x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Poniedziałek Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była ;-) https://iv.pl/images/7ee9783e680b551809968a4e73c0b185.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , pompa mega , dobrze sie trenowało :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5vNGAhrxsoA 3. Wyciskanie Hammer 4x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 [...]

Czwartek Bareczki zrobione , kolejny dobry trening , w sobote nogi zobacze czy pradu nie zabraknie :-D Trening 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10 3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SkqZnveCj6U 4.Wznosy bokiem hammer 3x12 5.Face pull 4x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]

Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]

Sobota Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac [...]

Wtorek Łapy zrobione , ale jakoś bez pompy bez polotu trening Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

Czwartek Łapy mega zrobione , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej ! https://iv.pl/images/5c64efb3bf962476787a2fea4012ce77.md.jpg https://iv.pl/images/516ab471a50e98962d7213827a3f4dba.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie [...]

Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt [...]

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

Sobota Z rana poleciałem na siłke nogi zrobić , delikatnie zebym umiał siadac na drugi dzień bo dawno dobrze ich nie robiłem . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=z1Sv2wx6JmY 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.MCNP ze sztanga 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]