moim zdaniem prosty wniosek, zle sie czujesz jesli bierzesz na czczo? bierz z posilek. Mit ze jedzenie negatywnie wplywa na kreatyne jest dawno obalony. Tak samo jak z CP, wiele osob ma problemy rano wiec biora z sniadaniem. BTW magnez powinno sie brac z posilkiem
podczas cyklu jak i po to profilaktyka.., czosnek, ,cynk, omega, lecytyna, magnez, mineraly..., co do odzywek to jakaś kreatyna po cyklu, a czy białko to już zależy od twojej diety jak i braków w diecie. Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-12-13 22:41:45
[...] 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 Aero 17 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 10:51:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/753e317460254c1fa4557801436aec3f.GIF Plus Tran, wit E, magnez, wapno, wiesiołek, drożdże, kelp- zapominam wpisywać ale biorę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 20:50:25 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 21:18:21
Viki, dokładnie! Moc jest a nuki nie współpracują.@@-) Suple: lipo(x)pack, ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha- ciężko mi się przestawić, za dużo białka, za mało wegli tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159a48c4133e4fdd841f0ccafb099317.GIF
[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/19/20/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Wciąż się trochę dziwnie czuję, kręci mi się w głowie. Dlatego w 1 i 2 nie dorzucałam ciężaru. Genaralnie, gdyby nie lipo(x)pack, pewnie byłoby dużo gorzej. Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, wit E, kokos, magnez, ostropest, lipo(x)pack Miska będzie później.
[...] dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: ogórki, rzodkiewki, kalarepa, sałata Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afcacd0e15534b3b9d67a808a6ac040f.GIF
Kaszmirka, fakt przy 60g tłuszczu trzeba się ograniczać, współczuję.};-) 100g WW to niedużo, nie bój się. Suple: tran, ocet, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest, lipo(x)pack Micha: 1600 kcal 100g B 88g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42ac217c5064ea8b1dead27130b2569.GIF
[...] urynoterapii!%-) Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.:-D Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3 Wiesia i wit E dokupię po weekendzie. Micha 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne [...]
[...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/21/21/22 5 obwodów Rozciąganie. Suple:ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, lipo(x)pack Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00e1c88202ca427bad4b55fddc91090b.GIF
[...] na dachu byloby trudno, dosyć wysoko i spadzisty. Książkę czytałam w ogrodzie i jakoś tak mnie przypaliło.%-) Suple: ocet, tran, olej kokosowy, wit C, drożdże, ostropest, magnez, lipo(x)pack Przydałby mi sie jakis supel na energię, na stałę. Po południu muli mnie straszliwie. Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW [...]
Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco. Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc68f0d47254a70bd838fed4c0325f5.GIF
Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]
[...] i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu [...]