Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Faktycznie nie trzyma się ładu.:-) W jaki sposób więc uzupełniasz np. węgle? Bierzesz magnez? witaminy? minerały?
[...] problemów , odzywianie i nawodnienie przy moich obrotach musza być dopiete, acha no i od tygodnia arthoblock zaczełem zajadać bo stawy już zaczeły wołać o pomoc , chela magnez przyjmuje od 6 miesiecy stale. a i miałem dodać w nocy nie wstaje , nie mam potrzeby latania do ubikacji , sytuacja sie zaczyna kiedy już zjem , wezme suple i jak by [...]
[...] grupę/niewiele serii w sumie od 5-6 do 8/ w 12 do 8 powtórzeniach, wyjątek to rozgrzewka ok.15 nawet i więcej, odżywka typu gainer/ok. 30g. białka/, kreatyne możesz brać również, a tak przy okazji wywołałeś ciekawy temat bo magnez z kreatyną jest bardzo wskazany bo jeżeli będziesz miał niedobory magnezu to kreatyna na niewiele ci się przyda.
Magnez odgrywa ważną rolę w systemie nerwowym - wiec jeśli wcześniej miałeś niedobory to suplementacja ZMA mogła jak najbardziej zaskutkować wzrostem siły nie zapominajmy że w przypadku siły b duże znaczenie ma sprawność układu nerwowego
To ja wrzuce dla przykładu z rozpiski typowo jak leciałem Dzień treningowy Kurkumina – 2 kaps do śniadania Kwas Ala 250-300mg – 1 kaps do każdego posiłku z węglowodanami oprócz posiłku przed i potreningowego Berberyna 400mg-500mg (musi być hcl) – 1 kaps do każdego posiłku z węglowodanami oprócz przed i po treningowego Chrom 200mg – 1 kaps do [...]
chocby cena , ZMA apteczne jest to magnez + cynk + witamina B6 kupione w aptce w sumie sklad jak przy firmowym jednak cena znacznie nizsza Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-15 21:48:49
No, dorzuć wiecej tych omega3, powinno być dobrze wtedy. no i inne witaminy potas (o sód się nie martw) do działania pompy sodowo-potasowej no i jeszcze magnez do wzrostu mięśni, ale to pewnie już masz, trochę cynku nie zaszkodzi, z takiego np jarmużu mogą być ja swoją pierwsza redukcję zrobiłem tak, że wprowadziłem sobie na 3 dni chyba (potem [...]
[...] BCAA nie jest konieczne, szczegolnie-jesli finanse sa ograniczone. Glutaminy nie kupuj, nie ma sensu-szkoda kasy. Zamiast tego proponuje kupic ZMA-wspomoze regeneracje, a magnez i cynk sa niezbedne. Bialko-w zaleznosci od finansow i gramatury. (moze byc elite z dymatize, moze byc SP80, lub ktores z olimpowskie/trecowskich, sa dobre cenowo) [...]
[...] przed zaczynaniem ćwiczeń (2011). Występuja również jak podnoszę ciężary- np na klatę. Wtedy drżą mi bicepsy i cała klata co można powiedziec ze uniemożliwia trening. Brałem magnez- tabletki do polykania, musujące i zajadałem sie np pestkami dyni, orzechami, białą fasolą, makrelą oraz szpinakiem przez kilka miesięcy ponieważ miewam też bardzo [...]
Lepiej tego Red Pulsa wypij przed treningiem a na treningu wode z witaminami i po treningu jakis prepart który uzupełnia Magnez i potas bo kofeina wypłukuje strasznie z organizmu minerały i witaminki Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-03 22:17:39
izotonik szybciej uzupelnia plyny. konieczny nie jest przystandardowym treningu siłowym, ale zaszkodzic - nie zaszkodzi. mozna kupic, mozna zrobic samemu dodając odpowiednią ilosc wegli (mid/dextro/malto, czy innych cukrow prostych) oraz sodu i ew innych minerałow (magnez, potas...) czasem stosuję (np w upalne dni).
Np. Dietka -400kcal (B:2,2g ; WW:2,4 T:1g/KCM) Areoby 4x w tygodniu na czczo (2 sesje z tego będą w dzien treningu słowego i 2 w sobote i niedzielę) Trening siłowy 3x w tgodniu i 1 trening całego dołu redukcyjny + Clenbuterol 2dni on 2 off Kreatyna 10g dziennie albo 5g ??????????????????????????? Aminokwasy BCAA (adekwatnie do wagii z rana przed [...]
Kiedyś o tym czytałem i główna różnica pomiędzy ZMA i tym robionym domowym sposobem polega na specjalnym wiązaniu które łączy cynk i magnez w ZMA i stąd jego wyższość.
SIEMKA JA tez kiedys brałem i teraz tez zakupilem zestaw cynk b6 i magnez równiez nie widziałem jakiegos zauwazalnego wzrostu siły ani masy ciała ale widze ze w jednym sie zgadzamy w poprawie samopoczucia i snu wiec dobre i to!Drogie to nie jest a napewno nie zaszkodzi jak sie doladuje troche witaminek byle nie przesadzac z dawkami. LICZY SIE [...]
[...] się podtrzymać co się da, chyba ze mam cykl redukcyjny to wtedy wale do oporu 4. im więcej supli wrzucisz po cyklu tym lepiej , na pewno BCAA i glutamina daj kreatynę , magnez aspargin jak będziesz musiał to używaj ja rzadko stosuje Redukcje podzieliłem na 3 etapy 1 etap jadę dieta z deficytem kalorii i ciągnę propa potem od blok clen i [...]