magnez

[...] 20-25 kilowych workow w pomieszczeniach delikatnie przypominajacych warunkami saune- jak sie zabezpieczyc przed spadkami ? Kalorycznosc automatycznie sie zwiekszyla,magnez, cynk, omega3 sa. Jakies suple? Bcaa? Czy kreatyna mialaby sens jesli wypacam tam litry potu? Dbam o sen i o diete. Chcialbym sie odtluscic troche i nie pogubic miesni [...]

"bo i tak kazdy (wiekszosc?)bierze osobno nawet 1g-4g dziennie" ja nie biorę. jedyne co biorę to mitamyny Vita Life i magnez czasem jak sobie rpzypomnę na noc NOW. Bo i po co to brać w sumie.. zdr.

[...] witaminy pomaranczowe tymczasem dostalem biale witaminy takie jak mzb...z tylu logo oczywiscie vita-min...zawsze tez mialem po nich zolty mocz tym razem tego nie ma...mozliwe ze jakis walek? :o biore na noc 2 kapsy mzb olimpu i gdyby te bialy to tez byl magnez ale gorzej nie wiadomo co to juz nie tegez...mial ktos podobny "problem" ? :]

[...] II. j.w.; III. soczewica, żółty ser-plaster, białko z jajka, tuna; IV. j.w, oliwa; V. soczewica, tuna, oliwa; VI. j.w; B=148 T=40 W=175 kc=1631 + warzywa Jeśli chodzi o aeroby na czczo, to będę robić tak ok. 40 minut. Po treningu będą interwały. Dorzuciłam jeszcze magnez rano, już dziś zaczęłąm pić. (chyba to już wszsytkie postanowienia)

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

Dzień beztreningowy na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna, soczewica, białko z jajka, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1500 (bez warzyw: papryka, sałata, cebula: 500 gr) Obli, czy ja mogę sobie robic dni z [...]

Obli, z witamin biore zawsze rano magnez i wapn. Niestety czekam do wyjazdu do Polski (za dwa tygodnie; dokl. 3.04), bo tam juz bede miec dodatkowo Omega 3, i jesli polecisz cos wiecej to tez zakupie. Tutaj jak patrze na ceny, to ch**** mnie bierze. Tak naprawde zostaly mi dwa pelne tygodnie na trening TUTAJ, a potem bede miec do dyspozycij [...]

Obli , z witamin biore zawsze rano magnez i wapn. To nie witaminy . Jako suplementacja wystarczy Centrum + wapń na redukcji (ale porządny i w dużych dawkach - ok. 1000 mg dziennie, warto zjeść chociaż jedną porcję nabiału). Do tego pewnie jakieś kwasy foliowe czy co tam kobiety biorą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-19 12:10:05

Radziu ja nigdy nie bralam w zyciu jakichkolwiek witamin (chodzi mi o dodatkowy zakup jakis suplementow), wiec nie znam sie za bardzo. A piszac, ze witaminy to magnez i wapn, mialam na mysli, ze to jedyne co biore dodatkowego na redukcij. Wiem, ze marnie, ale zwracam tez uwage na diete, aby nie zabraklo w niej odpowiednich skladnikow Nabial [...]

Dzień nietreningowy. JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=149 T=33 W=149 kc=1500 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g)

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : AEROBY: BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

dziś: ********************************************* AEROBY: biegi 25 min. (tętno w przedziale 130-160) + 5 min streching I. owsiane, białko z jajka; wapń, magnez, omega3; II. owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + [...]

Dzień nietreningowy, ale rower był I. owsiane, białko z jajka; + wapń, magnez, omega3; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, tuna, oliwa; ROWER 80 min; IV. groch żółty, tuna, oliwa; ROWER 70 min; (z wiatrem ) V. groch żółty, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach I-VI; B=142gr [...]

[...] zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, kurak, oliwa; V. groch żółty, kurak, oliwa; VI. groch żółty, kurak; TRENING* [...]

Dziś: godz.6:10 AEROBY: biegi 30 min (tętno na poczatku: 160-190, później 140-150) + 3 minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, [...]

Dziś ******************************************************** 1. AEROBY: biegi 30 min + 3 min streching, tętno: 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. [...]

Dziś ******************************************************** 1. 7 + 1(Whey na noc) posiłków: omega3, wapń, magnez; 2. BTW: 154 / 33 / 154 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 [...]

Dziś: ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. [...]