[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Haha , ja mam okazje tylko w weekend , bo w tyg przed praca jem omleta ktory robie dzien wczesnie

Ja teraz wstaje 10min wcześniej i wystarczy na zrobienie jajowy ;p

Mi rano sie nie chce przed praca

Poniedziałek

Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była



Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga smith 4x10
3. Wyciskanie hantli skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

rutkow

Ciekawe jakby wpadla kontrola

ponoc juz byla :)
pare rzeczy do poprawek tylko i nie bylo tematu, czepiali sie o brak oznaczen sprzetu itd

To w takim razie luzik

Nie siła a wygląd się liczy :D

Niby tak ale wiesz jak jest

ego nie odpoczsza, wiem po sobie, teraz postanowilem robic nogi na wiekszych zakresach powtorzen to i tak kusi by naj**ac na sztange i zrobic ze 3-4 ruchy%)

rutkow

Niby tak ale wiesz jak jest

Wiem wiem... sam jak teraz siadam tylko te 190kg to mnie cos bierze jak wiem że kiedyś 230kg latało :/