[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tez prawda

u mnie ostatnio tlok max, jakby pandemii nie bylo

Zapomnieli
U mnie tylko jedna godzina jest oblegana a tak to luz

U mnie nie trafisz, o tej samej porze potrafi być jednego dnia 6 osób , a następnego 36 osób

Jak zrobili te bloki treningowe to u mnke 18:30 zaczyna sie blok i wtedy ogrom ludzi , w innych blokach naprawde minimum

rutkow

Jak zrobili te bloki treningowe to u mnke 18:30 zaczyna sie blok i wtedy ogrom ludzi , w innych blokach naprawde minimum

ja maxymalnie wchodze w bloku o 14 wiec nie wiem, podejrzewam ze w tych Twoich godzinach tez jest ogien. u mnie rano sporo starszych osób...a o 14 cala gimbaza

U mnie nie ma bloków, otwarta jakby nie było pandemii i dobrze %)

Ciekawe jakby wpadla kontrola

Sobota

Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej




Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12
3. Wyciskanie suwnica 4x17
4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15
5.Przysiad wąsko smith 4x12
6. MCNP sztanga 4x10


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

Jajowa teraz rządzi xD u mnie zapas jajek taki zrobiony ze przez najbliższe 3 tyg z rana jajecznica będzie grana :D haha