lydki

A A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie [...]

ale taki kebab przykładowo nie zdrowy a ma mięso surówki i sosy heh A gdzie znajde wiecej produktów jakie warto jeść w moim przypadku ?? To tym planem od poniedziałku jade A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 [...]

Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]

wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]

Dlaczego w udo nie powinno się robić iniekcji to drugi, wielki mięsień po pośladkach, możesz uzasadnić bo absolutnie się z tym nie zgadzam. Jak już mam zrosty na pośladkach robię cały iniekcje czas w uda, ewentualnie łydki lub bark, ale głównie uda. Podstawową zasadą jest umiejętność robienia iniekcji, no i towar może być bolesny lub mniej to pół [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

przedramie i lydki troche male no i dol brzucha troche psuje efekt ale 18 tygodni to kupa czasu a wiec powodzenia :)

nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr

Najpierw zajmijmy się połączeniami : Klata + biceps ok . Plecy + przedramię ok Barki + triceps ok. Uda i łydki ok.

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]

Brzuch regeneruje sie szybciej więc te ćwiczenia na brzuch mogłyby być co dziennie, a pompki, łydki i drążek rozłożone ? :)

Wtorek -pompki wąsie -swoje Czwartek -Łydki -ABSII Niedziela -drążek -przysiady Mogłoby być tak :) ?

Kolejnosci nie mam zamiaru zmieniac, MC lajtowo pozostanie, bardziej w formie rozgrzewki. Plan ma sie skladac z cw. zlozonych, ale dorzuce cos (jak juz pisalem) na przedramie, brzuch. łydki no i niech beda te kaptury. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. - czyli na kazdym treningu bic i tric po 1 cw., tak? A i na klatke rób [...]

To jest ostateczny plan: Martwy ciąg 3s Przysiady 4s + łydki Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + przedramie, brzuch Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane. Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica [...]

A co powiecie na tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Mnie się Twój plan treningowy nie podoba ponieważ poświęcasz bardzo dużo czasu na drobne partie ciała (biceps, triceps, łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie [...]

Przynajmniej w jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową wykonaj jedną ciężką serie,tj.np.8 powt.w ostatniej serii najbardziej złożonego ćwiczenia. Po drugie warto też żebyś na każdą partię mięśniową wykonał jedno ciężkie złożone ćwiczenie wolnym obciążeniem, w tym względzie braki masz przy treningu pleców i nóg. Warto jest nawet w trakcie [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]