lydki

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

Matrix mam prosbe czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 56,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki :36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

ANKIETA Wiek :16lat Waga :75kg Wzrost :186cm Obwód pasa:90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Worek treningowy 1 raz w tygodniu Siarka,pinpong lub piłka nożna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe :Ryż oliwki nie lubie Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

Ciesze sie ale do rzeczy: ad roweru i siodelka - nie za nisko aby nie zginac maksymalnie kolana, wogole unikać opierania sie m.dwuglowego o m.łydki (ale to raczej na rowerku niewykonalne ) ad elektrostymulacji: ciężko jest mi sie wypowiedziec poniewaz nie mam doswiadczenia w tym zakresie (brak wystarczajacej wiedzy teoretycznej/nie stosowalem [...]

Chyba późno już pyło, że takie rzeczy piszesz. Czyli mam żreć szczaw Kreatyne sobie odpuścić i dalej jechać aż jakoś będe wyglądał, że coś ćwicze ? Dzięki za odpowiedzi. PS.Aha piszcie co poprawić, nogi to moja najsłabsza strona i ćwicze je teraz jako priorytet, ale na łydki brakuje mi ćwiczeń, urozmaicenia bo tylko wspięcia na palcach( stopy do [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

Chodzi o tą ankietę: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Cel: Redukcja Płeć: Kobieta Wiek:25 Waga:58,5 Obwód bioder:93 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według apliacji 23% pomiar składu ciała u dietatyka na maszynie wskazał:15,8% Aktywność w ciągu dnia : srednia praca w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach-(czworogłowe ud), 2.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 3.Rozpiętki ze sztangielkami-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na palce w wstaniu ( lydki ) 2 obwody, przerwy miedzy obwodami 10 minut. przerwy miedzy stacjami 30-60 sekund. Wzrost 187 cm Waga 71 kilo :P

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

Panowie a co z treningiem? Trenowac normalnie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela - odpoczynek.

A: 1-martwy 2-wycisk. sztangi siedzac 3-lydki siedzac 4-modlitewnik B: 1-przysiady 2- przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) 3-wycisk na klate plaska lawka 4-triceps zza glowy hantlem 5-pompki na poreczach

[...] opuszczasz ciezar. Sro-podciag. na drazku -przyciag linki wyciagu poziomego -martwy -bic, sztanga lamany gryf stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -niewiem co na przedramie ? ? ? Pio-wycisk. hantli siedzac -wycisk. sztangi stojac -rozp. stojac -szrugsy -przysiady -wycisk. ciezaru siedzac -lydki siedzac

nom a czy można zamiast planu mawashiego czasami jak się on znudzi stosować inny plan stworzony na jego wzór?? np coś takiego: 1 skłony tułowia, podczas gdy uda i łydki tworzą kąt prosty 2 wspięcia na palce 3 przysiady z obciążeniem 4 wiosłowanie baniakami z wodą 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie [...]