lydki

Nie chce robić śmietnika wiec napisze w tym temacie Wakacje sie skończyly i mam zamiar 2x w tygodniu cwiczyc na siłce skoka bo wyraźnie brakuje siły. Chcialem sie tylko dowiedziec co o tym myslicie mniej wiecej oraz czy opłaca mi sie robić łydki bo wiem ze zbyt dużego udziału nie mają i czy warto tracić na nie czas ? tak by to na oko wygladalo: [...]

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

łydki stojąc

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

Wiesz, pomiedzy ugryzieniem a odgryzieniem jest wielka roznica. Watpie czy koles potraifl by kopnac go z odgryziona czesc uda badz lydki. Ale z tego co widze to hardcorowe treningi macie :) Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

[...] koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie na drazku 2s barki podnoszenie hantli bokiem 2s tric wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s pompki na poreczach 2s lydki wspiecia na palce 2s i powinno byc ok. PAMIETAJ O DIECIE

a ty dalej swoje... mowilem zmien kolejnosc, cwicz od partii najwiekszych po najmniejsze nogi klata/plecy (lub plecy/klata) /barki/bic/tric/lydki/brzuch. ale widze ze ty madrzejszy, wiec rob jak uwazasz...

Przynajmniej 2 ćwiczenia na czworogłowe,2 ćwiczenia na hamstringi i 1/2 ćwiczenia na łydki.

zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:) da sie. zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy. lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu. Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d.. z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii. ale poczytaj o treningu z wlasnym [...]

Hej, już aktualizuje: Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo. Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień [...]

Gucio15: źle zrozumiałeś użytkownika: "Fure" masz nie ćwiczyć TYLKO (czyli samej) klatki. Ćwicz wszystko: klata, barki, plecy, nogi (uda, łydki), brzuch, ramiona (triceps, biceps, przedramie). Chcesz wiedzieć co pracuje przy wyciskaniu ? Zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to i nie tylko Przy klacie [...]

[...] wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to wszystko. po paru tygodniach,przerzucisz sie na ciezsza,skrocona wersje. pozdrawiam.

Witam, Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję [...]

dodaj na kaptury, wiecej na 4glwoe ud cos na 2glowe ud na male partie daj 2 cwiczenia

Poniedziałek - klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 1 2) Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 8 6 4 4 - 3) Rozpiętki 8 8 8 - - Wtorek - plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień [...]

a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???

dlatego ze przysiady robie bez obciazenia bo boje sie o kregoslup lydki w sumie moge zrobic tak jak powinny byc robione no a brzucha to tez nie robie z obciazeniem. Mam jeszcze takie pytanie bo mam sciagniety programik ktory liczy jaka powinna byc progresja ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 [...]

[...] to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko podciaganie/wyciag gorny, jesli zalezy nam na szerokosci plecow to w szerokim nachwycie nogi/grzbiet - przysiad zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to francuskie lezac barki - wyciskanie ponad [...]

ale chyba mnie nie zrozumiales bo chodzi mi o to ze np. bede progresja cwiczyl np. klatke bic tric barki plecu i brzuch a bez progresji uda i lydki i czy jesli bym cwiczyl w ten sposob to gorzej rozwina sie partie na ktore stosuje progresje niz jak bym wszystkie partie cwiczyl progresja???

[...] wygladac tak: -przysiady -wyciskanie na plaskiej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wznosy tulowia z opadu -wyciskanie sprzed glowy -uginanie przedramion podchwytem stojac -wyciskanie francuskie lezac -wspiecia na lydki -brzuszki wiec jesli nie bedzie robil wioslowanie to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na rozwoj pozostalych partii???