lydki

Wysłałeś jadlopsis w formie zrzutu ankieta czyli: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

Wiek :22 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 [...]

"Trener powwiedzial ze nie jestem przygotowany do ćw kulturystycznych i na poczatek tak a nie na poszczegolne grupy miesni... " jesli tak to plus minus moze byc taki dorzuc cos na lydki

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]

Klatka - tylko ławeczka prosta, barki - unoszenie rąk ze sztangielkami, triceps - ściąganie wyciągu (tak jakby po francusku) oraz unoszenie sztangielek zza pleców, brzuch - różnie, ogólnie to tak nawalić, aby na drugi dzień się z łóżka turlać. :) Nogi - przysiady plus ćwiczenie na łydki Plecy - ściąganie wyciągu + wiosło biceps - modlitewnik + [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html a co do planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 wyciskanie [...]

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max. moje zdanie ze jak bedziesz pompowal i podciagal sie z obciazeniem ot daruj i trica i bica i napenwo przedramie, jak nie to po jednym cwiczeniu i jednej serii od mikro 10 jakiegos cwiczenia zlozonego! na bica i trica cwicz lydki, zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster pozdro

Hmm wymaga to oczywiście diagnostyki, ale z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć że wygląda to na zespół przeciążeniowy przyśrodkowej części piszczeli, znane lepiej pod nazwą angielską shin splints. Jest to nic innego jak podrażnienie przechodzące w zapalenie okostnej oraz tkanek miękkich przy przyczepach mięśni grupy przedniej podudzia. [...]

Fajnie wyszło Gratuluje. Tylko popraw łydki bo strasznie chude i psują efekt. Na czym teraz lecisz? Jaki cel? pozdro

Lydki moja pieta achillesowaStarma sie je nadrabiac ale one sa oporne bardzo.Cel zejsc z wagi jeszcze z 3 kilo zeby bylo bardziej sucho Obecnie lece na winku i spalaczu jet fuel

łydki strasznie opornie rosną, dlatego pasuje je ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu

[...] nim osiagne to przezucic sie na jakis plan dla zawodowcow ... ponizej przedstawiam caly moj plan treningowy: Poniedzialek i Czwartek 1.Wspiecia na palcach z obciazeniem 4x15(lydki) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem 4x12(grzbiet) 3.Wioslowanie sztanga 4x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

Opcja "szybka odpowiedz" jest dosyc ... wredna, wystarczy enter zeby przeniec kursor do nowej linii i konczy sie to wyslaniem "pustego" posta jak powyzej :) Musze o tym pamietac. Ankieta byla wypelniona, ale widze ze po edycji pierwszego posta zniknela. Nie moge swojej pierwszej wiadomosci juz edytowac wiec wklejam ankiete tutaj: Płeć : mężczyzna [...]

[...] mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z tyłu spróbować) -klasyczny MC 5 x 5 [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

nogi+bic+lydki, no nie wiem... nie wiem po prostu wtedy jak sie do tego zabrać i to układać, przecxzytałem podwieszone ułożyłem wedlug tego... na nogi 3 ćwiczenia ale dwa w tym po 4 serie a jedno pomocnicze 3 serie.;P Serio, już nie wiem jak za to wszystko się zabrać.. ;/

Na pewno dlatego;-) Moja wizja nog: siady ciag na prostych / dzien dobry wykroki uginanie lezac prostowanie siedzac + lydki

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]