lydki

"Jeśli nie dam rady wycisnąć 3x10 to co mam zrobić?" napisałem przecież u góry "A jeśli wycisnę 3x10 to za tydzień dokładam te 2,5kg?" nie koniecznie za tydzień,może być na następnym treningu "Na każde ćwiczenie mam tak robić? również tą samą ilość powtórzeń?" Tak,wyjątkiem są barki(15-20)i łydki(20-40) "Np ; [...]

Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]

a co powiecie na taki trening obwodowy " wspięcia łydki na jednej nodze przysiady z obciążeniem wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha wspięcia brzucha pompki normalne rożny rozstaw pompki z nogami na podwyższeniu wznosy tułowia leząc

Więc tak. Jeśli stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, [...]

Ok, pomińmy. Ze szczątkowej ankiety wynika ze masz niedowagę wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie [...]

Ojan zrobię Ci zdjęcie sam zobaczysz heheZdjęcie nie pokaże różnicy - jeśli nie było jakiegoś uszkodzenia łydki to taka różnica jest niepojęta! Mam różnicę w udzie ok. 1 cm a w bicepsie też 1 cm (ale ten kulisty w jakiś sposób uległ skróceniu a ten większy był operowany przez dobrych chirurgów - gdyż ścięgno zerwało się od strony łokcia - i jest [...]

Żadnego urazu nie było, tak mam całe życie a jak zacząłem ćwiczyć mocno lydki to lewą urosla do 50 cm a prawa 44 i tak zostało

6 cm to trochę za dużo na normalne różnice w obwodach łydki. 1,2 no moze i 3 cm przy dużych łydkachto jeszcze jako tako ale 6 cm to zadziwiające. Musi byc jakas przyczyna. Ralf też ma taka różnice ale miał złamane podudzie-to chudsze. Mocno się to rzuca w oczy

W wieku chyba 19-20 lat już miałem 50 cm w łydce przy wadze 90 kg potem przestałem ćwiczyć lydki i mierzyć ją ale niedawno z ciekawości zmierzyłem to 50 cm miała hehe

hmm a nie mozesz mi napisac co poprzestawiac w tamym planie i w ktory dzien dodac barki( jakei sa cwiczenia na te barki bo myslalem ze barki i grzbiet to prawei te same cwiczenia ) i lydki

W pierwszym rozkladzie dalbym lydki do nog. 2 rozkald moze byc-choc mozna by nogi jeszcze bardziej oddzielic od plecow-np nogi klata/bar/triceps off plecy/bar/biceps

Ok, dodam łydki do nóg w I tygodniu, reszta jednak bardziej mi pasuje tak jak jest. Dzięki za pomoc.

1. jak cchesz , wymiary sa dla ciebie, 2. jesli masz krootki staz 1 x 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. bez diety odzywki goowno dadzą 5. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Wciskanie - kładziesz się na brzuchu uginasz nogi w kolanach i wciskasz łydki np w krzesło. Tak zebys czuł dwugłowe. robisz sobie tego 4s po 30 sekund i git. Zurawie - klękasz np przy szafie, tyłem do niej, stopy podpierasz o nią i opuszczasz się powoli robiąc ruch tylko w stawie kolanowym.

czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja [...]