lydki

nogi plus plecy wow coś takiego prędzej poniedziałek push (2 mocne ćw na klatkę, 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się [...]

[...] dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach zmieniaj rozstaw lap i ich ulozenie wzgledem ciala, pilnuj barkow, czy ladnie wszystkie 3 glowy rosna. Mozesz dostowac tempo do celu [...]

nie nie za dużo bo w kolejnym tygodniu będziesz miał tylko 5 serii więc spokojnie tak jak masz wszystko rozpisane na górze jest gitara łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do przysiadów i zrób maks wspięć ile dasz radę jeszcze coś?

we wspięciach stojąc głownie zaangażowane są mięśnie brzuchate łydki natomiast w wspięciach siedząc mocno pracuje też mięsień płaszczykowaty który jest pod brzuchatym i dodatkowo wypietrza łydkę robisz tak kończysz robić przysiady i do ciężaru z przysiadów z ostatniej serii dokładasz 10kg i robisz milion wpięć z tym ciężarem zrozumiano?

ale siady mam na początku a łydki na samym końcu... i wgl to mi kręgosłup pier******, ciężko bd ;p

ale z przysiadu bierzesz tylko ciężar i łydki robisz na końcu masz pewnie stojaki więc nie będzie problemu

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

A wiec, nieco poczytalem, i stwierdzielm ze moj plan nieco zmienie, i bylbym wdzieczny jakbyscie mi go pomogli w razie czego poprawic:) -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub [...]

Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]

wielkie dzięki za plan mam wrazenie ze mało tutaj ćwiczeń, niema zdnych ćwiczeń na przykład na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sirartur85 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Małe partie to takie jak bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona, kaptury. Duże partie to mięśnie nóg, grzbietu, klatki, naramienne.

Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

A) Wyciskanie lezac Wyciskanie skos jak mozesz Rozpietki 2 cw na triceps B) Martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie +2 cw na bic C) przysiady wykroki mc proste nogi lydki wyciskanie na barki unosznie bokiem unosznie w opadzie

[...] martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc przeladowane

korfa jak lydki mogą byc przeladowane po mc na prostych klata: Wyciskanie lezac 5s 12-8 Rozpietki 4s 12-10 Plecy: MC hantle 5s 12-10 Wiosłowanie hantlem 5s 12-10