lydki

Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

Plan zamieszczony powyżej zawiera błędy w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w [...]

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy. 2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem. 3. Dobrze. 4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Małe problemy zdrowotne minęły więc jestem. Nie obiecuję, że nie ominę żadnego treningu, czasami mnie jeszcze wszystko boli ale będę się starać. Ktoś mi zwrócił uwagę, że przestałam się starać. Miał rację. Znów zaczynam. Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

17.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 72x5, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x1 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki plus brzuch Dobry mocny treing mało cwiczen na nogi ale dwojki solidnie w mc skatowane dlatego tylko siady dla odmiany dalem tylnie po 5repsow sila byla ale zaczolem ostroznie 122 leciutko. Do tego dalem fronty [...]

24.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 77x5, 87x5, 97x5, 107x5, 117x5, 127x1 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki 4. Dwojki plus brzuch

30.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x5 2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy plus brzuch

08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]

14.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 82,5x8, 92,5x8, 102,5x8, 112,5x8 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy brzuch

Sobota-DT Nogi, Brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 70x8, 85x8, 100x8, 115x8, 135x1, 145x1 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 4. Uginania na dwógłowy plus brzuch

MOJ FBW A *klatka rozpietki 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps modlitewnik 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie [...]

No okej to odnosnie Twojego treningu 5 dni treningowych to zdecydowanie za duzo. Zrob to w klasycznym polaczeniu dla splita: klata-trik plecy-bik nogi-barki wplec przedramiona/kaptury/lydki Kiedys musza te miesnie odpoczywac i rosnac a przy 5 dniach to niekonicznie zdarza sie porzadnie zregenerowac. pozdrawiam

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

łydki odstaja ud nie widac. reszta ok

Źle, źle, źle... Ułóż wg. planu: Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek Barki + kaptury Piatek Uda + lydki Do tego brzuch ze 2 razy w tygodniu. np. sroda i sobota.

ja stosuje takie połączenie... wtedy wszystko ładnie odpoczywa... Klatka+Triceps+Brzuch Nogi+łydki+barki+Brzuch Plecy+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 --->daj sztangielki na biceps chyba za dużo tego... z tricepsem to samo... te 2 wystarcza, Co do pleców to podciąganie drążka szeroko daj jako 1 [...]